Obezitatea și excesul de greutate sunt probleme majore de sănătate și principalele cauze de deces care pot fi prevenite în țările dezvoltate și în curs de dezvoltare. Obezitatea afectează în mod diferit bărbați și femei, dar s-a demonstrat că obezitatea reprezintă principalul factor de risc pentru bolile fizice și tulburările de sănătate mentală la femei.
Obezitatea contribuie la riscul apariției anumitor tipuri de cancer, mai ales cancerul de sân, endometrial și cel al vezicii biliare, iar în ceea ce privește sănătatea reproductivă, obezitatea afectează negativ atât fertilitatea, cât și contracepția.
În ceea ce privește sănătatea mentală, obezitatea este strâns legată de depresie, tulburări de anxietate, boli neurodegenerative și tulburări de somn.
O problemă puțin discutată în Europa, dar atent observată în SUA, este că persoanele care suferă de obezitate au o productivitate mai scăzută în domeniul muncii față de persoanele normoponderale, întrucât au mult mai multe zile de concediu medical și raportează niveluri mai frecvente de burnout sau extenuare și au venituri salariale mai mici decât persoanele normoponderale cu aceeași vechime și experiență în muncă.
Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de pilates dezvăluie care sunt costurile ascunse ale obezității și mai ales cum le putem trata.
„Obezitatea este o boală complexă, rezultatul multor părți diferite ale vieții unei persoane care se întâmplă pe o perioadă lungă de timp. Printre lucrurile care vă pot afecta greutatea se numără:
Excesul de greutate și obezitatea cauzează indirect milioane de decese în fiecare an. S-a demonstrat că până și o scădere mică de în greutate (3% până la 5% din greutatea corporală sau mai puțin), poate ajuta la scăderea riscului de apariție a unor probleme grave de sănătate.
„Obezitatea este o realitate complexă care nu afectează doar aspectul fizic, ci și întregul organism și starea noastră de bine. Prin urmare, este important să avem un dialog deschis despre această problemă și să înțelegem cum afectează diverse aspecte ale vieții noastre, dar mai ales să înțelegem că există soluții la care putem apela pentru a ne elibera de această povară.”
Una dintre consecințele majore ale obezității este oboseala cronică. Kilogramele în plus pun o presiune suplimentară asupra sistemului nostru cardiovascular, ducând la oboseală și dificultăți de respirație. Multe femei cu obezitate suferă în mod frecvent de apnee de somn.
Somnul insuficient, mai ales când are loc pentru o perioadă lungă, poate duce și la nevoie crescută de a consuma alimente dense caloric. Specialiștii recomandă 7-8 ore de somn pe noapte. Doar 1 din 3 persoane dorm suficient, conform studiilor.
Măsuri pentru un somn mai odihnitor:
Alimentația incorectă și presiunea asupra sistemului digestiv pot cauza disconfort. Recomandările alimentare pentru gastrită ajută și la slăbire:
Durerile de spate, genunchi, tălpi fac ca mersul sau statul prelungit în picioare să fie provocări zilnice. Excesul de greutate duce la inflamații și forțe mari pe articulații.
Soluții: Evită cardio intens și alergarea la început. Recomand exerciții statice pentru spate și centura abdominală, bicicletă staționară sau aparat de vâslit. Chiar și 15 minute/zi de mișcare ajută mult la început.
E important ca antrenamentele să fie adaptate limitărilor fizice, să lucreze postura, mobilitatea, să corecteze dezechilibrele și să acorde atenție încălzirii și refacerii după efort.
Presiunea suplimentară asupra vezicii poate duce la pierderea controlului asupra acesteia. Pierderea în greutate și exercițiile Kegel sunt recomandate pentru întărirea planșeului pelvin.
Atenție: hidratarea este importantă, nu reduce lichidele de teamă. Exercițiile pot fi făcute oriunde, chiar și la birou sau acasă.
Stigmatizarea socială poate duce la probleme de imagine de sine, stres și emoții greu de gestionat. E important să găsim sprijin în comunități pozitive, să lucrăm la simplificarea rutinei zilnice și să promovăm compasiunea.
Obezitatea e greu de rezolvat pentru că nu are o singură cauză și deci nu are o singură soluție. Nu încerca doar diete! Rădăcinile sunt adesea hormonale, țin de oboseală, sedentarism și dezechilibre emoționale.
Ce poți face? Începe cu odihnă, practici de gestionare a stresului și emoțiilor. Consultă un medic pentru eventuale probleme asociate, apoi personalizează dieta și programul de mișcare.
Cori
