Antrenamente

Antrenamente si exercitii fizice pentru slabit, utile pentru un stil de viata placut si sanatos. Fa miscare constant, invata sa ai grija de corpul tau. Invata sa iti antrenezi corpul in mod eficient.

Paula Total Body Workout
18.11.2013

Paula Total Body Workout


Ţi-am pregătit un set de exerciţii de tonifiere pentru tot corpul, care îţi remodelează musculatura, adaugă tonus şi supleţe , totul într-un timp foarte scurt.

Te vei folosi de ganterele de 1-2kg dar şi de stepper.

Numărul de repetări este unul mediu, antrenamentul fiind recomandat clientelor familiarizate cu antrenamentele de nivel mediu cât şi clientelor bine antrenate. Programele pentru tonifiere musculară reprezintă o componentă esenţială a oricărui program de antrenament, întrucât ele susţin orice proces sănătos de slăbire sau remodelare corporală.

Tonifierea musculară se referă la dezvoltarea armonioasă şi echilibrată a muşchilor mari ai corpului prin exerciţii fizice.

Iată mai jos 3 exerciţii simple, prin care lucrezi echilibrat toţi muşchii mari ai corpului.

RearEND
05.11.2013

RearEND


RearEND – este un antrenament conceput pentru a da fermitate feselor şi a le remodela. O suită variată de exerciţii lucrează muşchii picioarelor, cu scopul de a crea o armonie vizuală şi eficientă de lucru în antrenament.

Se lucrează cu precădere coapsele şi mai ales fesele, iar printr-o combinaţie specifică de exerciţii se vizează ascensionarea feselor şi dezvoltarea muşchilor glutei, cu efecte vizibile imediat: fesele capătă fermitate şi volum uniform, se accentuează diferenţa de nivel între partea posterioară a coapsei şi regiunea fesieră, iar exerciţiile sunt menite să creeze volum compact în zona coapselor, pentru a face ca picioarele să pară mai subţiri şi fesele mai proeminente.

Este o clasă ce necesită o rezistenţă fizică medie, fiind un antrenament potrivit clientelor care au experienţă cu clasele de grup desfăşurate la LadyFIT. Se lucrează în picioare, exerciţiile sunt dinamice şi ai nevoie de încălţăminte sport adaptată pentru acest tip de clasă .

Gentle Fitness cu Marcela, soluţia pentru un aspect de balerină graţioasă

Gentle Fitness cu Marcela, soluţia pentru un aspect de balerină graţioasă


Sigur că toată lumea ştie că e bine să faci mişcare, că sportul ajută la întărirea sistemului osos, creşte masă musculară şi metabolismul şi întăreşte sistemul imunitar, dar multe femei au dificultăţi în a aprecia muzică agitată, ritmul alert sau pur şi simplu doresc un antrenament care să le ofere eficientă, dar totodată să le ajute să se relaxeze, să se destindă şi să pătrundă într-un mediu plăcut şi reconfortant.

Astfel a luat naştere programul Gentle Fitness predat de Marcela, antrenament care combină principiile de aliniament şi siguranţă din metoda Pilates cu elemente de echilibru şi dezvoltare a graţiei preluate din orele de balet clasic şi tehnici de relaxare inspirate de yoga.

Pornit ca un antrenament cu beneficii anti-aging şi dezvoltat pentru clientele care nu au făcut niciodată sport, programul se bucură de popularitate crescută nu doar în rândul clientelor noi, ci şi veteranele sălii îl frecventează pentru beneficiile legate de managementul stresului, îmbunătăţirea mobilităţii, dezvoltarea graţiei şi nu în ultimul rând, efectele senzaţionale asupra musculaturii – muşchi fini, definiţi graţios, o siluetă longilină şi elegantă. Acestea ar fi elemenetele care deosebesc acest antrenament, ce se desfăşoară pe un fond de muzică clasică, extreme de reconfortant.

BiteME cu Dalanda, exerciţiile ideale pentru un posterior aşa cum visezi!

BiteME cu Dalanda, exerciţiile ideale pentru un posterior aşa cum visezi!


Orice femeie adoră hainele, dar trebuie să avem grijă şi la aspectul nostru…fără ele! Pentru a avea un corp armonios, care să ne dea încredere şi să ne facă să ne simţim senzuale şi puternice, avem nevoie de o siluetă frumos modelată. Iar o siluetă frumos conturată înseamnă şi un posterior frumos lucrat.

În aceste condiţii, în care toate ne dorim să arătăm bine şi să vedem rezultatele cât mai rapid, am selectat câteva dintre exerciţiile favorite ale Dalandei din ora ei de BiteME de la LadyFIT-first gym for delicate women.

Exercitii pentru coapse si fese perfecte
31.10.2013

Exercitii pentru coapse si fese perfecte


Coapsele şi fesele sunt punctul de interes atunci când mergeţi la plajă, purtaţi pantaloni scurţi sau fuste vaporoase de vară. Dacă uneori, prin alegeri vestimentare foarte inspirate şi trucuri de stil puteţi corectă micile imperfecţiuni ale abdomenului, în cazul coapselor lucrurile stau complet altfel.

Nu există nici un costum de baie care să mascheze lipsa tonusului muscular şi o formă nu tocmai estetică a feselor. Vestea bună e că există exerciţii fizice simple care te ajută să îţi modelezi coapsele aşa cum îţi doreşti, cu rezultate foarte bune şi rapide.

Pentru cele mai bune rezultate este recomandat să ai un plan de acţiune de 1-2 luni cel puţin. Nu speră la rezultate-miracol în 2 săptămâni. Este nerealist şi te vei descuraja.

Exerciţiile de mai jos te ajută să modelezi musculatura coapselor şi au avantajul că sunt mişcări foarte simple şi extrem de eficiente. Sunt cele mai eficiente exerciţii pentru a perfecţiona mușchii fesieri, coapsele şi şoldurile.

Cum începi să faci sport

Cum începi să faci sport


În ultima vreme te uiţi în oglindă şi vezi că începi să faci burtă, pe coapse parcă ai depus nişte celulită şi nici braţele tale nu sunt în cea mai bună formă? Poate că e din cauza stresului din ultima vreme, sau poate că în vacanţă ai mâncat mai mult decât era cazul. Deschide frigiderul, ai mai multe alimente ambalate decât din cele proaspete şi cumva pe uşa ai pus nişte suc? Adu-ţi aminte când ai făcut ultima oră de sport la sală şi cât de des îţi spui că săptămâna viitoare o să faci nişte exerciţii.

Să ştii că nimic nu e întâmplător. Nimeni nu se îngraşă pur şi simplu. Acumularea de grăsime este efectul unui stil de viaţă nesănătos, al unei alimentaţii în general dezechilibrate şi al obişnuinţei de a fi sedentar. De cele mai multe ori, în faţa ideii de a merge la sală se ridică realităţile vieţii de zi cu zi: probleme la muncă, probleme în familie, lipsa timpului şi mai ales a energiei.

Antrenamentul progresiv, cheia obţinerii rezultatelor dorite

Antrenamentul progresiv, cheia obţinerii rezultatelor dorite


Ai trecut cu bine peste perioada de început a antrenamentului tău, simţi că poţi să faci corect mişcările şi să duci la bun sfârşit un antrenament complet. E foarte bine, dar ce faci de aici înainte? Care e planul următor, cum treci la următorul nivel în antrenament?

Prima întrebare la care trebuie să răspunzi este, la fel ca la începerea exerciţiilor,“Ce îţi place să faci”. Nu e nimic mai chinuitor decât un set de exerciţii care îţi provoacă doar febra musculară şi nici un pic de bucurie. Sportul este un vehicul minunat pentru îmbunătăţirea stării psihice, cu condiţia să îţi facă plăcere. Analizează obiectiv acest aspect – îţi faci bagajul pentru sala cu un oftat sau abia aştepţi ziua de antrenament?