Traiesc

Un stil de viata echilibrat si sanatos este pentru mine o combinatie fericita si dinamica intre experiente traite deplin si intens, calatorii in locuri interesante si antrenamente fizice care intaresc organismul si construiesc un corp armonios. Experientele sunt cele care ne ajuta sa fixam informatii pe care le-am aflat prin lecturi, cursuri si introspectie. Ele ne arata parti ale noastre care poate ne sunt inca necunoscute, ne ajuta sa reglam comportamentul nostru spre echilibru si ne imbogatesc prin emotiile cu care ne incarca. Sportul, pentru mine, este o celebrare a corpului, iar antrenamentele fizice pe care le fac si le recomand sunt menite sa construiasca o musculatura estetica, sanatoasa si armonioasa. Sportul trebuie sa fie divers, sa progreseze odata cu noi si sa ne provoace fara a ne coplesi, iar in sectiunea de antrenamente vorbesc exact despre aceasta viziune a antrenamentelor sportive, viziune la care am ajuns dupa 10 ani in care am fost antrenor de group fitness. Calatoriile sunt o mare pasiune a mea si una dintre cele mai bune modalitati de a invata si de a descoperi lucruri noi si interesante. Calatoresc mult si divers, asa ca o sa scriu si despre resorturi ultra exclusiviste in care am fost si despre calatorii cu buget foarte redus, in locuri atipice. Imi plac toate, deopotriva si stiu sa stau si la 5 stele si la cort, pe plaja.

26.02.2015

Flotari modificate pentru incepatori


Flotarile sunt un exercitiu esential pentru incepatori, asa ca nu uita de flotarile modificate in antrenamentele tale!

Flotarile corecte maresc masa musculara dand forta in brate si alti muschi importanti ai corpului.

flotari modificate

In imagine este o varianta modificata de flotari, in care poti mentine mai usor controlul asupra muschilor spatelui si ai abdomenului, in asa fel incat coloana ta sa fie in pozitie neutra.

Lucrand constant muschii spatelui cu aceste flotari iti asiguri o pozitie corecta si un aliniament sanatos in timpul exercitiilor pentru abdomen sau picioare, asa ca e important sa acorzi atentie acestor miscari ce trebuiesc executate corect.

Tine coloana lunga, evita sa lasi capul in jos – cel mai bine e sa iti fixei privirea la un metru in fata saltelei.

Abdomenul trebuie mentinut in tonus si e bine sa distribui greutatea trunchiului atat pe podul palmei cat si pe degete.

Eu prefer varianta in care imi tin doar calcaiele in contact, fara sa incrucisez gleznele, pentru ca in acest fel reduc presiunea de pe genunchi.

Alta optiune este sa lasati cu totul varfurile picioarelor pe sol pe toata durata exercitiilor.

Ca sa incepeti sa dezvoltati rezistenta la nivelul muschilor spatelui, e bine sa executati corect si regulat cate 3-4 serii a 8-10 repetari din acest exercitiu fizic, in cadrul unui program de exercitii care sa acceseze toti muschii corpului.

Masa musculara se dezvolta printr-un program de antrenament in care exervitiile fizice sunt executate corect.

Nu neglijati niciodata incalzirea si stretchingul de final, sunt aspecte importante care ne feresc de accidentari si ne ajuta sa ne revenim dupa efort cu mai multa usurinta.

Programul de antrenament trebuie sa contina si exercitii pentru abdomen; facand flotari corecte, modificate, iti poti mari masa musculara in mod eficient.

30.01.2015

Interviu in ziarul Puterea


1. Ce anume te-a determinat sa pornesti pe acest drum profesional?

La inceput nu prea am avut un plan bine conturat, stiam ca imi place tot ce are legatura cu sportul si alimentatia sanatoasa si nu ma vedeam intr-o corporatie. Vin dintr-o familie de antreprenori si am crescut cu ideea ca trebuie sa iti placa ceea ce faci, ca pasiunea pusa in munca te face sa treci usor peste greutatile inevitabile si mi-am dorit intotdeauna sa pot face o diferenta pozitiva in viata celor cu care interactionez.

2. Ai avut problema cu greutatea. Cum si cand a aparut in mintea ta nevoia de schimbare? Au fost probleme de sanatate? in dragoste?

Problema kilogramelor in plus si a insecuritatilor legate de aspectul fizic mi-a marcat cativa ani din adolescenta, iar mie imi place sa traiesc frumos, imi place sa ma simt increzatoare, sa ma imbrac frumos si, de ce nu, imi plac barbatii interesanti si reprezentativi. Iar astfel am luat decizia de a face o schimbare majora in viata mea, pentru a face loc tuturor acestor aspecte pozitive pe care mi le doresc dintotdeauna in viata mea. De aici a venit si motivatia si perseverenta de a-mi mentine deciziile de lifestyle.

3. Care a fost cel mai greu moment in transformarea ta fizica? dar cea mai mare satisfactie?

Cel mai greu a fost sa inteleg ca nu e neaparat o destinatie. Ajunsesem la un punct in care aratam bine, imi indeplinisem obiectivul si mi-a venit sa ma intreb “Si acum ce mai fac?”. Insa am discutat cu mine si, pentru ca imi place sa mananc si sa gatesc sanatos, imi place sa fac antrenamente pentru mine si imi place sa lucrez la sufletul si corpul meu, am gasit motivatia de a continua cu o viata sanatoasa. A si fost cea mai mare satisfactie, pentru ca ma uit acum, de la cei 31 de ani pe care ii implinesc in ianuarie, la fotografii de la 22-25 de ani si arat mai bine ca atunci, ma simt mai bine in viata mea si sunt mai echilibrata, iar pentru asta a meritat tot drumul.

4. Ce le spui celor care pun pe seama lipsei timpului absenta sportului din viata lor?

Le spun ca exista solutii la indemana, ca mancarea sanatoasa nu inseamna sa stai cu cantarul legat de mana si sa mananci lucruri fade si mai ales ca se poate. Asa am ajuns la Your Personal Best, este un program conceput special pentru incepatori, pentru ca asta e si perioada cea mai dificila si in care este extrem de important sa inveti ce ti se potriveste. Iar un program personalizat si structurat in functie de nevoile tale este cea mai eficienta cale de a porni pe un drum satisfacator in slabire. Deci celor care cred ca nu au timp le spun ca ziua tuturor are 24 de ore si ca exista modalitati de a ne organiza eficient si placut ziua, in asa fel incat sa ne atingem obiectivele si, de ce nu, visele.

5. Ce mancare se afla pe masa ta de duminica/ sarbatoare?

Mancam din familie foarte multe legume, preparate in fel si chip. Tata m-a invatat sa ma joc cu aromele si condimentele, asa ca la noi nu se mananca niciodata mancare plictisitoare. De obicei gatim peste in crusta de sare sau curcan impanat la cuptor, salata de casa de ciuperci, salate asortate, dovlecei umpluti cu legume si feta, praz sautee(suntem olteni☺) ori crema de ciuperci. Iar iarna mancam carne de porc, cumparam carnea de la o familie din Sibiu si facem toate preparatele traditionale in casa, ceea ce pe mine ma bucura enorm, pentru ca imi place bucataria traditionala de iarna.

6. Cum ii poti determina sa faca sport pe cei mai lenesi dintre noi?

Cred ca fiecare trebuie sa aiba o discutie sincera cu sine, in fata unei oglinzi. Daca ne satisface modul in care aratam si ne simtim, atunci nu e nimic de schimbat. Daca, insa,ne dorim altceva, solutia este sa abordam antrenamentul cu mintea deschisa. Avem la sala 80 de antrenamente pe saptamana, pentru toate nivelurile de rezistenta si pentru toate preferintele. De la yoga si balet pana la ore derivate din antrenamente de arte martiale si tehnici militare. Iar ca sa faci sport trebuie sa gasesti programe care iti plac. Care nu te doboara fizic si care iti dau o stare de bine. Din acest motiv la sala mea exista programul de consiliere gratuita pentru alegerea antrenamentelor, pentru ca fiecare clienta sa stie de unde poate incepe si cu ce continua.

7. Putem topi celulita prin sport?

Celulita este un indicator al modului in care traim si, dupa o varsta, apare orice am face, sub influenta hormonilor. Dar raspunsul este ca daca mancam sanatos, ne hidratam correct si facem sport reducem in mare masura celulita . Insa trebuie sa spun ca nu poti sterge in 3 luni efectele catorva ani de neglijenta. E un proces caruia trebuie sa ii dedicam timp, perseverenta si disciplina.

8. 3 arugumente importiva infometarii?

Nu functioneaza niciodata, ne imbatraneste si ne face triste si nesuferite. Stim acum fara urma de dubiu ca persoanele care apeleaza regulat la cure de infometare sunt pe termen lung mai grase decat cele care nu fac niciun efort si doar mananca normal(studiile medicale s-au facut pe perioade mai lungi de 3 ani, mergand pana la monitorizarea pe durata a 10 ani).

9. Care sunt principalele 3 schimbari alte vietii tale de cand esti FIT, comparativ cu perioada in care erai plinuta?

Am incredere in mine, sunt mai energica, mai optimista si fac mai multe lucruri peste zi si ma bucur de o atentie foarte placuta si flatanta din partea unor barbati foarte interesanti. E placut si, desi am ajuns aici invatand si cultivandu-mi mintea si sufletul, sunt convinsa ca faptul ca am un corp armonios ma ajuta in egala masura.

10. Nu avem rabdare, suntem mereu contratimp, vrem sa se intample minuni acum! ce exercitii recomanzi unei femei care vrea sa slabeasca 5 kg si sa isi tonifieze corpul pana la revelion?

Sa vina la sala, sa se inscrie in Your Personal Best si sa ii construiesc un plan de exercitii care sa o ajute nu doar sa slabeasca ci si sa isi corecteze proportiile corporale pentru a avea un aspect armonios. Vom face un plan alimentar care sa o ajute sa slabeasca si sa se mentina printr-o buna organizare a programului zilnic si vom construe un program de exercitii diferit de la o saptamana la alta pentru a maximize rezultatele.

11. Ce mananci tu intr-o zi obisnuita?

Beau dimineata un espresso dublu si mananc ceva mic si consistent, de exemplu doua felii de paine cu somon si crema de branza si un ardei, ori un bol de chia si seminte cu iaurt, mai fac omleta cand am ceva mai mult timp. Apoi, la pranz, mananc serios, de obicei o supa, o portie de carne si cartof sau orez si legume asortate, uneori ma rasfat cu o portie de paste sau risotto, depinde si de ce program sportiv am in ziua respectiva. La cina mananc legume si adesea peste sau leguminoase, in functie de ora la care termin programul la sala si de locul in care iau cina. Beau apa, uneori seara cate un pahar de vin si, daca mi se face pofta, mananc si ceva dulce peste zi. Imi ascult corpul si nu ma stresez foarte tare sa imi numar calorii ori sa imi restrictionez poftele.

12. Exista alimente la care nu poti renunta chiar daca nu sunt foarte sanatoase?

Da, am o pasiune speciala pentru tot ce inseamna covrigi si patisserie si nici nu vreau sa renunt la ele. Cand mi se face pofta, de obicei alerg o varianta de buna calitate si ma bucur de ea. Nu as manca niciodata un pateu plin de margarina, dar un croissant cu unt proaspat facut e o bucurie la care nu vreau sa renunt.

13. Ce ar trebui sa excludem din alimentatie….ieri?

Mezelurile, produsele ultra procesate si sucurile. Cred ca la astea ar trebui sa renuntam prima data.

14. Gravidele pot face sport? ce tip de miscare le recomanzi?

Programul gravidelor trebuie monitorizat si discutat cu medicul care monitorizeaza sarcina, pentru ca riscurile sunt mult mai mari decat in cazul unei femei care nu e insarcinata. Deci da, pot face sport, dar nu oricum si nu cu oricine.

15. In afara sportului si a dietei, la ce mijloace/trucuri de infrumusetate apelezi? Cum iti ingrijesti pielea, parul?

Pentru piele fac din cand in cand masaj, sunt mai organizata inainte de a pleca la plaja, in mod evident. In rest, nu folosesc crème de corp decat atunci cand imi aduc aminte, pentru ca nu am o piele prea uscata si nu necesita mari eforturi. Imi ingrijesc fata si ma preocup sa am tenul curat si hidratat, deci aici folosesc si crème si fac si microdermoabrazie si hidratare injectabila cu aminoacizi si vitamine. Am noroc de par sanatos, des si drept, asa ca ma vopsesc o data la 3-4 luni si ma tund la 2 luni, in rest nu fac nimic special.

16. De ce nu te ocupi si de siluetele barbatilor? Stiu ca sala ta de sport este destinata exclusiv femeilor. Este mai dificil de lucrat cu ei?

E mai simplu de lucrat cu barbatii, din fericire pentru ei, hormonii si structura corporala ii ajuta si poate din acest motiv nici nu ma simt provocata. Insa nu ma simt confortabil, imi place micul meu univers feminin si cald, mai ales ca sfera antrenamentelor personale este foarte…personala☺. Prefer sa rasfat un singur barbat decat sa chinui mai multi, cum glumesc adesea si nu antrenez barbati decat foarte rar si in general cazuri mai complicate, care necesita programe atent monitorizate .

17. Mancare preferata/ sport preferat/mod preferat de petrecere a timpului liber?

Ador bucataria asiatica, fie ea japoneza sau thailandeza. Iubesc sa alerg, sa fac Pilates si ma dau (prost) cu kite-ul, dar ma face fericita. Iar in timpul liber imi place sa merg la restaurante bune, merg la spa, citesc, merg la cumparaturi sau vizitez diverse locuri frumoase.

11

18. Studiu de caz:): am 1,65 m inaltime, 85 de kilograme, imi place sa mananc tot ce n-ar trebui ( patiserie, dulciuri, fast-food, bauturi carbogazoase,), sunt lenesa, obosesc repede, nu prea am tragere de timp si nici de inima sa fac sport, dar vreau sa arat bine! cum ma poti ajuta? convinge-ma sa vin la sala, te rog:)

Pot sa iti spun ca daca reusim sa gasim o cale moderata de a imbunatati alimentatia si imi spui cu onestitate ce tip de sport ti-ar placea sa faci am putea reusi sa creionam un program care sa functioneze si sa te ajute sa slabesti. Dar primul pas este sa vrei tu sa arati altfel, sa te simti altfel si sa traiesti putin diferit de cum o faci acum. Regula de baza in Managementul stilului de viata (asa se cheama ceea ce fac eu in activitatea de consiliere) este ca lucrezi doar cu clienti care vor sa faca o schimbare in viata lor.

29.01.2015

„Am ajuns aici cultivandu-mi sufletul si mintea! – Ziarul Puterea


Am încredere în mine, sunt mai energică, mai optimistă şi fac mai multe lucruri peste zi şi mă bucur de o atenţie foarte plăcută şi flatantă din partea unor bărbaţi foarte interesanţi.

Interviu publicat in ziarul Puterea

05.01.2015

ReMODEL


ReMODEL este antrenamentul la care am lucrat peste iarna, pornind de la ideea ca un corp armonios si feminin se poate obtine aplicand tehnici diferite de antrenament si urmarind obiective diferite de fitness. Deci de vreo doua luni testez diferite exercitii la sol care sa completeze orele de Ultimate Pilates, Transformer si StarTraining si asa am ajuns la Remodel. Lucram pentru spate, fese, abdomen si brate, ca sa obtinem un corp armonios si feminin.

Cand concep un program de exercitii pornesc mai intai de la un obiectiv tehnic, functional. La ce ne ajuta acel program de exercitii? Ce trasaturi provoaca si ce imbunatateste? In acest caz, simteam nevoia unui program care sa creeze echilibru functional intre muschii mari ai spatelui si abdomen, piept si coapse. Pentru ca noi, ca femei, avem nevoie de o postura corecta si estetica, avem nevoie de o masa musculara de buna calitate dar mai ales avem nevoie de un aspect fin, longilin si feminin al muschilor. Asta este viziunea mea despre antrenamentul doamnelor, bine-nteles, a nu se intelege ca e singura posibila.

Concret, ReMODEL inseamna un set de exercitii la sol, cu si fara saltea, prin care lucram spatele, fesele, pieptul si bratele si abdomenul. Ne mai concentram si pe zone-problema, de exemplu interiorul coapsei si plica fesiera, ca sa ne pregatim cum trebuie pentru silueta de primavara-vara. Exercitiile sunt controlate, de cele mai multe ori lente, dar nu sunt neaparat o prima optiune pentru clientele care nu au mai facut niciodata sport.

Ca nivel de intensitate, ReMODEL este un program intermediar, necesita un bun control al musculaturii abdomenului obtinut in orele de Ultimate Pilates si lucreaza la „detalii” ale corpului feminin: ne preocupam de oblici ca sa ingustam vizual talia, lucram piept si spate ca sa ne corectam postura, ne bombardam muschii feselor din unghiuri diferite ca sa ridicam si sa rotunjim fundul, lucram coapse ca sa intarim interiorul coapselor si sa ingustam vizual piciorul si tot asa.

Se completeaza de minune cu o ora de Transformer si un Ultimate Pilates sau Star Training si musai o ora cardio, cum ar fi un Capoeira sau TightenUP! Dar despre cum se poate alcatui un program de exercitii discutam punctual in sedintele de consiliere despre antrenament la care va puteti programa la sala.

Va astept cu drag la acest nou program de antrenament!

31.12.2014

Antrenament de Anul Nou


Cum adica antrenament de Anul Nou? Uite asa, bine, cum incepe anul nou, adica maine, e bine sa iesim la un antrenament de anul nou. Pentru ca maine, 1 Ianuarie 2015 probabil o sa va simtiti obositi, ghiftuiti, cu mainile si picioarele umflate, asta daca ai petreceut revelionul ca noi toti, cu un grad variabil de exces alimentar si bahic. De tinut minte, te rog, este ca textul asta se adreseaza acelora dintre noi sanatosi clinic si care nu si-au pierdut cunostiinta in noaptea dintre ani, ci mai degraba au sarit putin calul, atat cat trebuie ca sa aiba o petrecere pe cinste. Insa e important sa nu faci excese cu mancarea si bautura, sa mentii la sub 3 pe an ocaziile in care „sari calul” si sa ai grija de tine  si de trupul tau, asa ca te invit la moderatie si cumpatare mai ales cand vine vorba de mancare si bautura.

Totusi, daca la noapte exagerezi, iata cum ar fi bine sa prezinte un antrenament de anul nou.

weekend_someecards

Trebuie mai ales sa intelegi ce face alcoolul in organismul nostru. Pe langa acumularea de toxine si stressul la care ne supune ficatul, alcoolul este un foarte puternic diuretic. Asa ca bea apa inainte de a te ameti, in timp ce te ametesti si dupa. Si dimineata de dupa, orice ai fi auzit din popor, trebuie neaparat sa te rehidratezi. Alege bauturi cu electroliti, apa sau ceai indulcit cu miere si lamaie daca nu ai nimic mai sofisticat pe acasa. Bea cat mai multa apa, pentru cel mai probabil corpul tau e secatuit dupa o nopte de petrecere. Si o cafea lunga, nu foarte tare, daca obisnuiesti sa bei regulat cafea. Sau un ceai negru.

Daca ai baut prea mult…asta e, incearca sa faci cumva sa nu te mai doara capul asa de tare. Daca nu ai probleme de sanatate, o aspirina, ibuprofen sau Alka-Setzer te vor ajuta sa lupti mai eficient cu durerea de cap. Nu abuza insa de pastile si mai ales, nu iti administra tratamente de lunga durata fara avizul medicului specialist.

Masa de Revelion inseamna si multa mancare, ceea ce ridica si mai tare stressul la care ne supunem corpul. Deci dimineata te simti atat de rau si pentru ca ai mancat anapoda toata noaptea, asa ca un ceai de sunatoare sau anghinare te va ajuta sa te dregi. Nu, zeama de varza nu te ajuta sa te trezesti, este doar un aport exagerat de sare care te va impinge sa te simti si mai „umflat” in ziua urmatoare. Deci, dimineata de dupa ar trebui sa insemne un mic dejun usor si hidratant, de exemplu un bol de cereale cu fructe sau un iaurt. Dupa excesul de peste noapte sunt sanse slabe sa fii in mod real infometat, asa ca nu te arunca la o portie prea mare de mancare grasa.

Iesi la aer curat, la o plimbare usoara. Si lunga. Ia un termos cu ceai la tine, pentru ca organismul nu reuseste sa se rehidrateze imediat si in frig pierzi destul de multa apa prin condens. Mergi macar o ora prin parc. Sau prin oras, important e sa dai ocazia corpului sa elimine tensiunea acumulata intr-o  noapte in care nu te-ai odihnit corect si nici nu ti-ai menajat corpul. Daca poti, mergi mai rapid pe masura ce te simti mai limpede la minte, dar nu exagera cu efortul, corpul tau a fost deja pedepsit peste noapte. Ai timp mai spre seara si pentru antrenamentul de Anul Nou :)

Apoi, dupa plimbare, trebuie sa mananci o supa usoara ( cea de curcan, traditionala de anul nou, e perfecta) , eventual ceva legume si sa mai prinzi un pui de somn. Dupa o petrecere reusita ai nevoie de somn, asa ca bucura-te de o ora, doua de odihna.

La trezire fa-ti cadou o limonada mare si poti sa te gandesti la un set de exercitii usoare, ca sa stimulezi digestia si eliminarea toxinelor. Alege de pe youtube un program moderat de exercitii cu greutatea corpului, gasesti multe optiuni pe canalul POPSugar sau Jillian Michaels si urmeaza miscarile cu atentie timp de 30-40 de minute, fara sa te epuizezi. Incheie sesiunea de exercitii cu cateva miscari de stretching sau yoga , pe care le gasesti tot pe Youtube cautand „5 minutes beginner yoga” sau „stretching routine for beginners” .

Si dupa antrenamentul de anul nou, aseaza-te confortabil in pat, fa-ti un plan cu modul in care iti pui de fapt in aplicare rezolutiile de ieri seara si promite-ti ca nu mai exagerezi cu mancarea si bautura prea curand.

Sa ai un an bun, plin de clipe frumoase, de fericire si implinire, de sanatate si fapte bune!

30.12.2014

Planuri pentru 2015


Sunt sigura ca spunem adio lui 2014 si ne facem planuri pentru 2015. Multe planuri, colorate, marete, panuri pentru 2015 care sunt uneori grandioase ori copilaresti. Poate ca planurile pentru 2015 isi gasesc loc pe o lista scrisa frumos, in vreun document din laptopul nostru, scrijelite cu mintea pe sufletul nostru ori declarate zgomotos pe Facebook.

Imi permit sa scriu postul asta ca om care a facut multe liste in ultimii 15 ani si care a si indeplinit multe dintre dorintele pe care le-am aruncat Universului de-a lungul acestor ani. Dar pe langa acest fapt, mai scriu si ca om care, in ultimul an, a trecut printr-o profunda schimbare personala. Am cautat, atunci cand m-am pierdut, ajutorul celor mai intelepti ca mine. Pentru ca nimeni nu are raspunsurile si, am invatat eu in viata, cand oamenii sunt ocupati sa isi „zugraveasca” frumos existenta virtuala, de obicei incearca sa spoiasca o mare de nefericire si de minciuna.

Asa ca, daca ar fi sa fac un scurt indrumar despre cum sa ne facem planuri in 2015, iata cum va recomand sa procedati. Anul asta asa am facut si, pentru prima data, mi se pare ca am ajuns la un plan realist si echilibrat. Pentru ca, am invatat eu in viata, nu intotdeauna dorintele implinite ne aduc fericirea, ci ea vine din implinirea lucrurilor de care avem, de fapt, nevoie in viata si mai ales din intelegerea lor.

tumblr_nhb9o4PUpE1rrai6yo1_500

Asadar, inainte de a trece la un plan pentru 2015, e bine sa scriem tot ce ne trece prin cap in materie de dorinte, oricat de nebunesti ar fi ele. Eu, de exemplu, mi-am dorit intotdeauna sa pot sa fac si cursurile la Facultatea de Medicina Carol Davila (la care sunt acum studenta), sa merg si la Kite in SriLanka (in februarie e vantul perfect), sa merg si la MBA-ul pe care tocmai l-am inceput la Maastricht School of Management si la orele de la sala, as da o tura si la ski la Kaprun si daca ma gandesc bine, as vrea sa ma pregatesc si pentru maraton. Toate in acelasi timp, daca se poate.Si asta a fost doar o mica parte din lista mea initiala. Evident ca nu se poate, dar un plan bun pleaca de la niste dorinte exprimate.

Dupa ce am scris lista „nebuna” de dorinte e bine sa avem o discutie serioasa cu noi si sa ne intrebam cate din dorintele alea sunt chiar ale noastre sau ne vin ca inspiratie/impunere/obisnuinta externa. In cazul meu, dialogul asta a durat ceva mai mult si a fost extrem de neplacut si chiar dureros pe alocuri.

Apoi, inainte de a progresa cu lista de planuri pentru 2015, e bine sa ne luam un ragaz sa ne gandim la ceea ce am gresit in 2014. Fata de noi, fata de cei din jur, sa ne cerem iertare si sa incercam sa indreptam greseala, daca se poate. Sau sa facem o fapta buna, daca nu avem cum sa mai reparam greseala. Iarasi, o etapa nesuferita si dureroasa.

tumblr_nh96trjVHR1tg69bio1_400

Apoi, cu sufletul curatat de minciuna si oarecum eliberati de greseli, putem sa incepem sa ne gandim la lista noastra de dorinte ca sa incepem sa facem un plan pentru 2015.

Cate dintre dorintele exprimate sunt contradictorii? de exemplu, vreau un salariu mai mare si totodata visez sa plec in Kenya o luna in vacanta. Notati-le separat si analizati ce e acolo. Care e adevarata voastra dorinta? Ascultati-va intuitia si ratiunea, veti gasi raspunsul adevarat pentru voi. Notati-le si mergeti mai departe.

Care sunt dorintele exprimate in mod general? De exemplu, „vreau sa slabesc pentru ca nu se mai poate asa” este o dorinta generala. Schimbati paradigma in ” pe durata primei luni o sa mananc mai ales legume, o sa fac sport de 3 ori pe saptamana si imi propun sa slabesc 3 kg, apoi vreau sa fac alegeri alimentare mai sanatoase si mai constiente astfel ca in a doua luna vreau sa incep sa mananc regulat 5 mese pe zi, sa merg la sala la cutare antrenament si cutare program si sa slabesc 4 kg si tot asa” Diferenta intre cele doua dorinte exprimate este ca prima este scoasa din concret, pe cand a doua exprimare este cuantificabila si ancorata de repere temporale. Dorintele care nu se pot ancora in repere concrete in timp cel mai probabil sunt nerealiste. Notati separat dorintele pe care le-ati putut exprima concret.

Apoi, dintre aceste dorinte care au o ancora temporala, selectati-le pe acelea pe care le puteti realiza in urmatoarele 6 luni. In general, suntem foarte optimisti cu orizontul de timp in care speram sa ni se intample lucruri sau credem ca putem duce la capat un proiect, asa ca daca simtiti ca in 6 luni le puteti indeplini, cel mai probabil un an o sa fie un termen oarecum rezonabil.

tumblr_nhemh98NCb1s5pwwfo1_1280

Pasul urmator este sa identificam cate dorinte depind exclusiv de noi, de munca, dedicatia si implicarea noastra. Optiuni de tipul „vreau ca seful sa ma promoveze” sunt gresit pozitionate, mai corect este sa ne gandim” ce pot face eu anul viitor sa imi indeplinesc sarcinile de lucru cel mai bine, incat sa pot obtine in urma rezultatelor mele acea promovare?” . Deci notam sau reformulam tot ceea ce putem noi face, in mod obiectiv.

Apoi, vine partea cea mai grea. Mintea noastra poate sa opereze 3-5 obiective mari intr-un an. Asa suntem noi conceputi, nu o spun eu, o spun specialisti in coaching si performanta, speakeri motivationali si psihologi. Deci, daca se intampla sa va fi ramas mai mult de 5 planuri pentru 2015, faceti curatenie. Care sunt cele mai importante planuri pentru voi in 2015? Care sunt aspectele fara de care nu va vedeti traind? Care sunt planurile pentru 2015 care sa va faca fericiti ca le-ati indeplinit si in 2020? Cate dintre planurile voastre pentru 2015 vor fi relevante peste 3 ani din viata voastra?

Intrebarile astea ar trebui sa reduca serios lista si n-ar trebui sa fie greu sa ajungeti la 3-5 planuri pentru 2015. Apoi alocati-le lunile in care sa va concentrati numai la asta. Poate ca primul vostru plan e sa slabiti 20 de kilograme. Rezervati un cantonament de 25 de saptamani si va veti atinge si mentine obiectivul. Vreti sa alergati un maraton? incepeti un plan de pregatire de 5 luni si il veti alerga fara probleme. E mai eficient sa ne concentram vreme de cateva luni exclusiv asupra unui obiectiv decat este sa ne „bugetam” timp pentru mai multe sarcini pe care speram sa le indeplinim. Tot de la unii mai destepti ca mine am invatat asta si am aplicat si eu in viata mea de zi cu zi. Si da, e mai eficient sa luam punct cu punct lista de obiective.

In final, va doresc sa gasiti energia si calea de a va face planurile pentru 2015 sa devina realitate, fie ca visati la un corp bine definit, la o sanatate mai buna, la un echilibru emotional mai stabil sau la alte obiective din sfera sociala si profesionala. Aveti incredere in voi, munciti si fiti optimisti, pentru ca lucrurile bune se intampla tuturor celor care viseaza organizat!

Sa aveti un an cu planuri pentru 2015 duse la bun sfarsit si sa va bucurati de fiecare pas!

24.11.2014

Saptamana reducerilor la LadyFIT


Saptamana reducerilor la LadyFIT a inceput de azi 24 Noiembrie! Va asteptam cu preturi reduse la abonamente pana pe 29 Noiembrie. Profitam de spiritul preturilor mici din tot orasul si va oferim ocazia de a achizitiona abonamente la sala la pretusi mici ! Este exact la timp pentru a arata de milioane de Sarbatori.

Saptamana aceasta am dedicat-o reducerilor la LadyFIT si ne-am ocupat serios de asta. Am modificat inainte de toate orarul, pentru a avea cat mai multe antrenamente disponibile.   Ne pregatim astfel pentru clientele noi care ne viziteaza in perioada asta si  evitam astfel aglomeratia de care se teme toata lumea. Asa ca acum avem 80 de ore de antrenament pe care le predam saptamanal si suntem sigure ca este un grad confortabil de ocupare a salilor. Iar despre reduceri….ei bine, noi cand facem o treaba, o facem bine.

Avem in saptamana 24-29 noiembrie 2014 , saptamana reducerilor la LadyFIT, o oferta speciala la abonamentul cu acces nelimitat pentru o luna. Este redus cu 200 de lei fata de pretul de lista. Pana pe 28 Noiebrie pretul unui abonament cu acces nelimitat este de 150 de lei pentru o luna, cu acces toata ziua. Si cum aveti posibilitatea sa alegeti din 80 de programe de exercitii pe saptamana, riscul sa va plictisiti sau sa va aglomerati este minim. Sunt sanse mari sa aratati exact asa cum visati pentru Sarbatorile de iarna, pentru ca intr-o luna de sport si dieta puteti slabi intre 3 si 6 kg in functie de efortul depus si dieta urmata.
saptamana reducerilor la ladyfit

Aveti un plan pe termen lung si vreti sa va tineti de treaba tot anul?  Abonamentele cu acces nelimitat valabile un an de zile au saptamana aceasta un pret special de 1500 de lei pentru un an, redus de la 4250 de lei ! E cu adevarat o reducere semnificativa, e valabila doar in saptamana reducerilor la LadyFIT!

Abonamentele cu un numar fix de intrari au toata saptamana o reducere de 30% fata de pretul de lista. Pentru cazul in care stiti ca programul va permite doar un numar fix de antrenamente pe saptamana, sunt o optiune foarte buna pentru voi.

Va asteptam cu drag si cu sfaturi bine intentionate despre cum sa va organizati antrenamentul la sala, iar in luna Decembrie o sa lucram si intre Craciun si Revelion, exact cat sa „stergem” dezmatul culinar de care ne bucuram intr-o luna a cadourilor si bucuriilor. Anuntati-va prietenele, noi suntem aici sa va raspundem la intrebari ori de cate ori aveti nevoie!

22.10.2014

Your Personal Best


Your Personal Best – primul program de sport dedicat persoanelor începătoare

Vrei să scapi de stresul kilogramelor în plus, dar mai ales de stresul unui program fix la sală? Eşti invitata noastră la LadyFIT. Acum poţi opta pentru Your Personal Best – primul program de sport dedicat persoanelor începătoare. Alege să te antrenezi aşa cum ai nevoie!

Pornind de la experienta ca antrenor, creator de programe de antrenament si nutritionist, am creat, în premieră pentru piaţa de sport din România, Your Personal Best – primul program de sport dedicat femeilor începătoare.
Programul este special conceput pentru doamnele începătoare care, din motive de timp şi program încărcat la birou sau acasă, nu pot respecta programul strict al unei săli. Astfel programul Your Personal Best a fost gândit şi conceput pentru femeia activă şi va fi personalizat în funcţie de obiectivele, preferinţele, nevoile şi programul acesteia.
Programul Your Personal Best include: abonament la sală ( cu acces nelimitat); o şedinţă de consiliere cu Cori Grămescu; un seminar /lună cu reţete de gătit plus idei de mese în oraş; program personalizat de antrenament progresiv şi monitorizare zilnică a dietei.
Înscrierile se fac la LadyFIT Gym până pe dată de 3 noiembrie 2014, inclusiv, iar preţurile încep de la: 500 lei pentru o lună de zile; 950 lei pentru două luni; 1200 lei pentru trei luni şi 2100 lei pentru şase luni.

“ În cei nouă ani în care am conceput zeci de programe de antrenament destinate exclusiv doamnelor am înţeles câteva lucruri esenţiale pentru succesul unui program de transformare corporală: programul trebuie să fie realist şi eficient, adaptabil şi accesibil şi să ofere atât un cadru pentru schimbare cât şi o progresie motivantă în timp. După mii de cliente pe care le-am antrenat şi consiliat am creat Your Personal Best, un program conceput pentru femeia activă şi ocupată, femeia care jonglează eficient cu un program de lucru prea aglomerat de cele mai multe ori şi care simte acut nevoia de a începe să facă mişcare şi de a-şi îmbunătăţi alimentaţia, dar nu a găsit un cadru eficient pentru asta. Your Personal Best este un sistem eficient şi realist, sustenabil în timp, eficient din punctul de vedere al costurilor şi cu rezultate excelente, care se menţin în timp”, declară Cori Grămescu – owner LadyFIT Gym.

Ce înseamnă o lună Your Personal Best?

Personal Improvement – seminar de grup pentru o eficiență personală. Cu cardul de membru ai acces la un seminar lunar “Personal Improvement” în care vei învaţa reţete sănătoase, soluţii eficiente pentru zilele în care nu reuşeşti să te organizezi cu mâncarea, înveţi despre cum să îţi setezi obiectivele şi mai ales să le atingi, cum să îţi organizezi atât activitatea sportivă cât şi activitatea la birou şi programul casnic în mod eficient şi fără prea mare bătaie de cap, în aşa fel încât la sfârşitul fiecărei luni să simţi că ai făcut ceva cu adevărat pozitiv pentru tine şi că ţi-ai atins fiecare obiectiv.

Personal Diet – o şedinţă de analiză a stilului de viaţă, a preferinţelor şi abilităţilor alimentare, în urmă căreia vei primi o dietă cu adevărat personalizată în funcţie de obiectivele, preferinţele şi resursele tale în alimentaţie. Personal Diet înseamnă monitorizare zilnică a dietei tale şi posibilitatea de a primi sfaturi în timp real cu privire la alimentaţia ta, la telefon. În afara programului Your Personal Best, acest serviciu este oferit de Cori şi ar costa doar el, 400 de lei pe lună.

Personal Training System înseamnă conceperea unui program de antrenament pornind de la abilităţile individuale şi timpul disponibil, antrenament care să îţi permită accesul la programe de exerciţii în funcţie de programul tău de lucru şi ritmul propriu, în aşa fel încât să fie complet personalizat şi adaptat nevoilor individuale. Nu vei fi tu cea care trebuie să facă efort să ajungă la o anumită oră la sală, ci vei găsi la sală oricând vei putea veni, un program adaptat pentru nevoile tale. Personal Training System înseamnă antrenamente variate, eficiente, supravegheate de către un profesionist şi mai ales adaptate programului TĂU de lucru. În afara programului Your Personal Best, acest serviciu ar costa 350 lei.

Pe data de 3 noiembrie, în cadrul sălii LadyFIT- first gym for delicate women, începând cu ora 20:00, te invit la prima întâlnire dedicată programului Your Personal Best. În cadrul acestei întâlniri, veti primi informaţii despre program. Atenţie, locurile sunt limitate!

Prin programul Your Personal Best ai acces nelimitat la peste 40 de antrenamente, printre care: Yogilates; Dynamic Resistance, Reshape, TightenUP, Body Ballet, Cardio Circuit, Wonder Women, Vive Cardio, BodyPUMP, Cardiolates, Reshape Tone, Body Worship, Matwork, AfroAerobic, ABC Toning, Kempo Kick, Double Disc Pilates, Super Sculpt, BodyAttack, Step Tone, FIT Training, BodyEnergy, Ultimate Pilates, Cardio Step, Light Weight, Bootylicious, Gentle Fitness, Body Ballet, Capoeira, Booty to die, Double HIIT, StretchIT, Affectif.

Pe lângă sfaturile de nutriţie, te aşteapt la unele dintre cele mai diverse şi solicitante tipuri de antrenamente: Special Pilates, Transformer, Piloxing, Burn&Firm Pilates, STAR Training, ABS Express.
Tot în cadrul LadyFIT, poţi opta şi pentru masaj corporal, şedinţe de criolipoliză, radiofrecvenţă multipolară, masaj fitness, împachetări corporale, peeling. În combinaţie cu o dietă adecvată şi sport aceste tratamente corporale pot avea un efect miraculos.
Pentru înscrieri la programul Personal Best, va rugăm să sunaţi la recepţia sălii LadyFIT: 021-311.10.95; 0726 438 348 sau să accesaţi site-ul www.ladyfit.ro.

Despre LadyFIT GYM

LadyFIT –first Gym for delicate women este prima sală concepută şi operată exclusiv de către femei din Bucureşti. Toate cele 40 de antrenamente diferite disponibile în programul sălii sunt concepute pornind de la un obiectiv estetic de feminitate sportivă, astfel că prin cele 80 de ore de antrenament pe care le operează săptămânal oferă o soluţie eficientă şi comodă doamnelor care doresc să facă sport, indiferent de nivelul individual de rezistenţă ori de obiectivul de antrenament asumat. Sala LadyFIT oferă antrenamente ghidate de antrenoare, consultanţă personalizată în antrenament şi nutritiv cu Cori Grămescu, masaj şi tratamente corporale în zona de terapii wellness.

30.09.2014

Metoda Ultimate Pilates și la Sibiu!


Săptămâna trecută am lansat metoda Ultimate Pilates şi la Sibiu. Am primit cu mare drag invitaţia celor de la GYMBOdance pentru a implementa una dintre cele mai eficiente metode de pilates din România.

Miercuri şi joi am avut bucuria să am în sală peste 100 de femei, dornice să experimenteze această metodă extraordinară de Pilates.  Ultimate Pilates este o abordare nouă, profund originală, a exerciţiilor clasice de pilates, o metodă extrem de sigură şi eficientă. El poate fi urmat cu succes de către clientele începătoare, însă poate reprezenta şi o componentă solidă a antrenamentului clientelor care deja au o rezistenţă fizică medie.

Ultimate Pilates păstrează elementele de siguranţă şi principiile de bază care stau la baza metodei clasice dezvoltată de Joseph Pilates şi aduce concepte de ultima generaţie în sportul pentru sănătate : RESULT ORIENTED TRAINING, BAREFOOT TRAINING, POSTURE & BALANCE TRAINING şi EXERCISE BLOCKS.

Structurarea clasei de Ultimate Pilates în blocuri de exerciţii conferă o structura bine definită a antrenamentului, pe baza căreia se poate crea progresia în timp a exerciţiilor. Blocurile de exerciţii reprezintă o suită de mişcări care urmăresc un scop comun: challenge, flexibility, balance. Nu în ultimul rând, Ultimate Pilates păstrează nucleul esenţial de Principii de baza care trebuie să se găsească în orice metodă Pilates, pentru a menţine contactul cu esenţa metodei Pilates.

Ultimate Pilates reprezintă o revenire la exerciţiile originale ale metodei Contrology, printr-o perspectivă modernă. Este vorba de revenirea la esenţa exerciţiilor Pilates, aşa cum au fost ele gândite de creatorul lor şi se referă la redobândirea controlului asupra propriului corp şi întărirea legăturii dintre spirit şi corp.

Prin tehnici de concentrare ce ţin de respiraţia specifică metodei Pilates şi printr-o reinterpretare a exerciţiilor clasice, Ultimate Pilates este un antrenament provocator, eficient şi mai ales sigur.

Exerciţiile predate se bazează pe o foarte mare diversitate şi un număr mediu de repetări, facilitând un antrenament eficient şi echilibrat. Veţi executa mişcări pentru toate grupele musculare şi care te vor ajuta să îţi concepi un program de antrenament echilibrat şi eficient. Este o clasă de tonifiere indicată clientelor începătoare.

Te aştept la sală să discutăm despre cea mai indicată combinaţie de antrenamente pe care o poţi alege în funcţie de obiectivul tău. Este cea mai sigură cale să obţii rezultatul dorit într-un timp optim.