Mananc

A manca sanatos este pentru mine fundamentul unui corp puternic. Imi place sa ma simt bine, sa am energie si un tonus bun, iar modul in care ne alimentam influenteaza semnificativ acest aspect. Asa ca scriu despre mancare sanatoasa in context urban, adica ce poate manca un om ocupat, care lucreaza in orasele aglomerate ale tarii si care doreste sa obtina un echilibru intre mancarea sanatoasa si placerea gustului. Tot aici vorbesc si despre mancarea potrivita in dietele de slabire, pentru ca eu cred ca alimentatia potrivita pentru slabire trebuie sa reinceapa sa devina mancare si nu o lista de ingrediente si calorii.

Ca nutritionist militez pentru o alimentatie echilibrata si sustenabila in raport cu stilul de viata individual si asta promovez si catre clientii cu care lucrez pentru consilierea in slabire si catre viitorii nutritionisti pe care ii formez in cadrul cursului acreditat in care predau si despre asta scriu si aici. Tot in aceasta sectiune scriu recomandari despre restaurantele in care merg, despre felurile de mancare pe care le comand si despre cafenelele in care imi place sa petrec timp, pentru ca a manca sanatos nu ar trebui sa insemne sa iti sacrifici viata sociala, iar mie imi place mult sa ies in oras.

16.04.2018

Tot ce trebuie sa stii despre alimentatia sanatoasa


Indexul Sănătății este un program de susținere a sănătății – un program pentru persoanele care doresc să-şi evalueze stilul de viaţă şi sunt pregătiţi să accepte rezultatul şi să se mobilizeze pentru o schimbare în bine. Este un instrument sofisticat care ține cont de 5 piloni care construiesc un stil de viaţă sănătos: dieta echilibrată, starea generală de sănătate, activitatea fizică, echilibrul psihologic și capacitatea de a gestiona obiceiurile nesănătoase. Testul online este construit în jurul acestor cinci piloni, la fel și evaluarea acestuia, precum și planul lunar personal și alte recomandări.

Cred ca una dintre cele mai mari provocari in imbunatatirea unui stil de viata vine din corectarea alimentatiei. Baza unui meniu zilnic sanatos se formeaza pe consumul regulat de fructe si legume. Este important sa mancam diversificat si sezonier, iar ca obiectiv intermediar in demersul nostru de a avea o viata echilibrata este recomandat sa mancam legume la fiecare masa.

02.04.2018

Retete usoare cu macrou de la RIO Mare


Romanii se afla pe ultimele locuri in Europa in ceea ce priveste consumul de peste si astfel pierd multe dintre beneficiile aduse sanatatii prin consumul regulat de peste. Macroul este un peste oceanic bogat in acizi grasi esentiali omega-3, este o sursa de proteine de buna calitate si de asemenea ne asigura un aport sanatos de vitamina D si seleniu. Iata si doua retete simple cu macrou, foarte usor de preparat acasa!

06.03.2018

Dieta de post – mananci de post si slabesti


Dieta de post si de slabire? E o super combinatie pentru sanatate, asa ca iata ce poti face ca sa tii si post si sa si slabesti!

Pentru ca e perioada Postului Pastelui, multa lume imi scrie ce sa manance ca sa nu se ingrase in aceasta perioada, dar parerea si experienta mea este ca in post poti sa slabesti si sa iti insanatosesti alegerile alimentare! Citeste ce sa mananci de post daca vrei sa slabesti, pentru ca dieta de post e foarte sanatoasa si usor de urmat!

28.02.2018

Reteta cu fasole verde gustoasa si dietetica


Reteta cu fasole verde e nelipsita in orice cura de slabire, dieta sau plan alimentar echilibrat, doar ca e destul de greu sa faci mancarea de fasole verde sa fie savuroasa daca nu vrei sa folosesti prajeala si rantas. Eu ma consolasem cu ideea ca o sa mananc fasole verde sautee care nu are niciun gust, pana cand mi-a facut mama reteta asta si de atunci doar asa o prepar. Iata cum se face repede si usor reteta de fasole verde buna si la gust si la slabire.

25.02.2018

Reteta de mancare de broccoli dietetica, de post


Reteta de mancare de broccoli este indicata atat in post cat si pentru cei care doresc sa urmeze o dieta sanatoasa. Este o reteta care poate fi folosita in dieta de slabire pentru ca are putine calorii si multe fibre si este totodata foarte gustoasa, dar poate fi o parte dintr-un fel de mancare de post care sa nu ne puna in pericol sanatatea.

Iata cat de simplu se prepara retea de mancare de broccoli de post:

exces alimentar
28.12.2017

Cum iti revii dupa sarbatori


Cum iti revii dupa sarbatori? Probabil ca dupa ce ai incheiat mesele copioase de sarbatori ( poate fi vorba de Craciun, Anul Nou, Sf Stefan, Sf Ion, Paste sau orice alta ocazie de festin culinar) iti simti corpul greoi, picioarele umflate, o stare de balonare, poate si putina greata, te simti fara energie si cu mintea ocupata de sentimentul de vinovatie. Daca ai cautat pe net sfaturi despre cum sa revii dupa sarbatori, probabil iti pasa de sanatate si silueta, dar stai mai prost cu autocontrolul in ocazii speciale, cum sunt sarbatorile. Citeste mai jos ce sa faci ca sa iti revii rapid dupa sarbatori, eliminand efectele neplacute ale excesului de mancare si alcool.

sandwich heinner
11.12.2017

Retete pentru gratarul electric Heinner


Retete pe care le gatesc doar pentru mine, sunt relativ simple, pentru ca nu trebuie sa acopar mai multe tipuri de preferinte alimentare. Insa chiar si asa, provocarea mea vine din reducerea plictiselii si eliminarea rutinei alimentare, care pot sa imi scada motivatia de a manca sanatos pur si simplu pentru ca devine monoton si plictisitor .Totodata, e destul de complicat sa gatesc zilnic, desi ma numar printre norocosii care au ajutor cu treburile casei. Nu vreau sa ma gandesc cat de greu e sa gatesti zilnic atunci cand ai pe cap si treburile casei. Solutia in acest caz este sa gatim inteligent, folosind aceeasi baza pentru diferite preparate . Iata cateva idei de retete simplu de implementat pentru slabire.

vitalitate dejun

Micul dejun pentru o zi plina de vitalitate


MICUL DEJUN, ENERGIE POZITIVA

1.Care sunt principiile alimentare de respectat incepand cu micul dejun?

Din punctul meu de vedere, prima regula de respectat ar fi sa mancam micul dejun cu regularitate si sa adaptam alegerile alimentare facute la activitatile pe care le desfasuram in ziua respectiva. Astfel, mancam intr-un fel in zilele cu sport, in alt fel in zilele in care depunem efort intelectual si in alt fel in zilele de relaxare.

alimente functionale
22.11.2017

#slabestezece si programul de sport


De cand am inceput programul #slabestezece, atentia mea in prima luna a fost indreptata catre alimentatie, reglarea obiceiurilor zilnice si a programului de somn. In primele 5 saptamani am mers doar pe o schimbare a alimentatiei pentru ca din pacate nu am putut face sport din motive medicale. Insa sunt multumita de rezultat, iar de 10 zile ma laud si cu un program constant de antrenament. Prima saptamana in care am reluat antrenamentele a fost oribila si nu am reusit sa imi coordonez prea bine mesele, exercitiile si activitatile de la munca, dar de saptamana asta lucrurile stau deja mult mai bine si simt ca am intrat in ritmul potrivit.