Antrenament de placere, cu castile Sony

15.12.2016
antrenament sony

mdr-xb80bs_l_std
Sony lansează trei noi modele de căști wireless, recomandate pentru un stil de viață activ. Căștile sunt disponibile în magazinele din România și sunt ideale pentru a asculta muzică în timpul antrenamentelor, iar functia EXTRA BASS™ ne da un plus de energie pe durata antrenamentului! Pentru ca nimic nu este mai placut decat sa iti antrenezi corpul si sa te bucuri de confortul miscarilor libere, in timp ce asculti muzica ta preferata! Cum eu cred ca antrenamentul ar trebui sa fie o sursa de buna dispozitie si energie pozitiva, am conceput un plan de exercitii pentru un antrenament usor, care poate fi facut oriunde – acasa sau la sala, ori in perioadele in care calatorim. Avem nevoie de o salteluta mica si de un set de gantere.

Incalzirea e importanta inainte de orice antrenament, asa ca porneste-ti muzica in castile wireless si hai la treaba. Iti recomand o muzica ritmata, care sa te energizeze,  dar nu foarte rapida.

Rotiri de cap – te ajuta sa elimini tensiunea acumulata in jurul gatului. Roteste lent capul de la stanga la dreapta, ca si cum ai vrea sa atingi cu urechea, umarul si sternul. Executa 8-12 repetari, apoi schimba sensul

Rotiri de brate – scapa de tensiunea de spate acumulata in orele petrecute la birou. Roteste mainile dinpre fata spre spate, intinzand cat mai mult bratele deasupra umerilor. Miscarile sunt ample, lente si controlate. Executa 10-12 repetari si apoi schimba sensul de rotire.

Aplecari spre inainte – o coloana flexibila este una sanatoasa si te va ajuta sa parcurgi eficient si corect exercitiile urmatoare. Asa ca stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu abdomenul incordat si fesele stranse si tine genunchii putin flexati. Apleaca trunchiul spre inainte, doar atat cat simti ca iti poti controla coloana, fara sa iti rotunjesti spatele. Repeta de 10-12 ori

Plie-uri – departeaza talpile dincolo de latimea umerilor, cu varfurile in lateral si genunchii deschisi spre exterior, nu inspre fata. Coboara bazinul pe verticala spre sol, lent, cat sa simti ca se intind muschii de pe interiorul coapselor, dar nu mai jos de inaltimea genunchiului. Ridica lent bazinul pana cand intinzi complet genunchii si te ridici pe varfuri. Executa lent si controlat 10-15 repetari pentru a-ti incalzi musculatura picioarelor.

Aplecari spre sol – cu picioarele apropiate si spatele drept ridica mainile deasupra capului si inspira, apoi pe expiratie apleaca-te spre sol, ca si cum ai vrea sa pui palmele pe varfurile picioarelor. Inspira sa te ridici, expira sa cobori si repeta de 10 ori, lent, aceasta miscare ampla.

Exercitiile pentru antrenament – sunt construite pentru tot corpul, cu rolul de a modela un trup echilibrat, armonios si sanatos, intr-un program de antrenament eficient.  Pentru acest antrenament iti recomand o muzica alerta, care sa te energizeze si sa iti mentina un ritm eficient de executie pentru antrenament.

Flexii pentru biceps – stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu spatele drept si abdomenul incordat. Cu ganterele in maini si coatele lipite de trunchi indoaie bratul de la cot, aducand ganterele spre umeri. Repeta de cate 20 de ori, pana la 3-4 seturi executate cu pauza de un minut intre ele.  Poti creste putin si greutatea ganterelor, daca doresti.

Extensii pentru triceps – aceeasi pozitie a picioarelor, ridica bratele deasupra capului, tinand o singura gantera in maini. Fara sa departezi coatele de cap, lasa gantera sa coboare lent spre spate si apoi intinde complet coatele. Repeta de cate 10-15 ori, in 3-4 seturi cu pauza de un minut intre ele.

Fluturari pentru umeri – Aceeasi pozitie a picioarelor, departate la nivelul umerilor. Cu cate o gantera in fiecare mana, ridica bratele pe laterala pana la inaltimea umerilor, apoi adu mainile in fata, paralele si coboara-le spre coapse, lent. O serie de 3 astfel de miscari este o repetare. Executa cate 10-15 repetari fara pauza, in 3-4 seturi. Intre seturi iti recomand sa faci un minut de pauza.

Exercitiu pentru spate, din aplecat – stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, genunchii usor flexati si abdomenul incordat. Pieptul este ridicat deasupra nivelului bazinului si tine coloana dreapta. Coboara bratele spre podea, tinand cate o gantera in fiecare mana. Apoi trage coatele pe langa trunchi, spre tavan, fara sa arcuiesti spatele. Coboara ganterele spre podea pana intinzi din nou bratele si ridica mainile pe laterala, cu coatele intinse, intr-o miscare ampla. Aceste doua seturi de miscari reprezinta o repetare. Pentru a-ti intari musculatura spatelui executa 10 astfel de repetari in 3-5 seturi, facand pauza de 1-2 minute intre seturi, timp in care te relaxezi.

Exercitiu simplu pentru abdomen – intinde-te pe saltea cu picioarele lipite si genunchii flexati. Impreuneaza palmele pe ceafa, sustinand gatul si apropie coatele de cap. Incordeaza fesele, picioarele si abdomenul si expira in timp ce ridici usor umerii de la sol. Te ridici pana cand desprinzi omoplatii de pe saltea, nu mai mult. Inspira sa revii pe saltea. Executa cate 20 de repetari per set, cu pauza de cate un minut intre seturi.

Forfecari cu rasucire pentru abdomen – intinde-te pe saltea si ridica picioarele la 90 de grade, cu genunchii indoiti in asa fel incat genunchii sa fie deasupra bazinului, nici mai inspre piept, nici mai spre fata. Sustine ceafa cu palmele impreunate pe gat, coatele spre inainte si ridica amandoi umerii de pe saltea. Tine umerii ridicati si rasuceste cotul stang pe genunchiul drept in timp ce intinzi piciorul stang pe diagonala, spre tavan. Inspira sa revii pe centru, in pozitia initiala si expira sa te rasucesti in partea cealalta. E important sa tii piciorul intins spre tavan, nu spre podea, ca sa protejezi spatele. Executa cate 15 repetari per set, ai nevoie de 2-5 seturi pentru un efect rapid. Fa o pauza de 30 de secunde intre seturi, timp in care lasi picioarele la sol.

Fandari in unghi drept – aseaza talpile in linie, mentinand un genunchi pe sol si asigura-te ca intre coapsa si gamba ai cate un unghi drept pentru fiecare picior. Piciorul din fata are toata talpa pe sol, pe cand cel din spate ramane pe varf. Incordeaza abdomentul, tine spatele drept si impinge in piciorul din spate ca sa te ridici pana intinzi picioarele. Piciorul din spate ramane ridicat pe varf, fara sa cobori calcaiul pe podea. Executa cate 20 de repetari pentru fiecare picior per set, pana la 3-5 seturi in total.

Genuflexiuni cu talpile paralele – stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, talpile paralele. Incordeaza abdomenul si coboara bazinul spre spate si jos, echilibrand corpul cu mainile. Ai grija ca genunchii sa nu depaseasca varful talpii. Tine permanent spatele drept si abdomenul incordat. Expira sa te ridici pana cand indrepti complet genunchii. Executa cate 20 de repetari per set, ai nevoie de 3-5 seturi pentru remodelarea picioarelor.

relaxare antrenament

relaxare antrenament

Relaxarea este o parte importanta a oricarui program de antrenament, asa ca nu trebuie sa lipseasca de la finalul niciunui antrenament. Pentru relaxare la finalul unui antrenament iti recomand o melodie lenta.

Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, inspira si ridica bratele spre tavan prin laterala, expira si apleaca-te liber spre fata. Repeta de 5-10 ori, lent.

Apropie picioarele si trage usor un genunchi spre piept, folosind bratele. Lucreaza alternativ pentru fiecare genunchi in parte, ai nevoie de 8-12 repetari in total.

Aceste căști ultra-portabile pot fi reglate în spatele gâtului și redau un bass profund indiferent de locație sau tipul de antrenament pentru care optam. Ușoare și confortabile, asigură ore întregi de  activitate neîntreruptă și o acționare simplă de la cele trei butoane incluse, transformand orice antrenament intr-o sursa de energie pozitiva si motivatie!

 

   Căștile MDR-XB80BS au un preț recomandat de 140 de euro , modelul MDR-XB50BS are un preț recomandat de 80 de euro iar căștile MDR-XB70BT au un preț recomandat de 90 de euro. Toate trei modelele sunt disponibile pentru pre-comandă, în culorile albastru, negru sau roșu si sunt un partener energizant pentru orice antrenament!

Articole Similare


Lasa un comentariu

Adresa de email nu va fi facuta publicaToate campurile marcate cu * sunt obligatorii