Hidratarea si alegerile de lifestyle

25.08.2017
hidratarea

Hidratarea corecta este esentiala pentru buna functionare a organismului nostru si ne ajuta sa avem o digestie buna, un sistem imunitar puternic si o functionare corecta a sistemului circulator. In sezonul cald, organismul simte nevoia unui consum mai mare de apa si, de aceea, sunt foarte atenta sa ma hidratez corect. O sa va marturisesc cateva trucuri prin care reusesc sa imi mentin corpul hidratat si sa ma bucur de o alimentatie echilibrata, care imi da energia necesara pentru a face fata unei zile agitate.

Primul pas este sa beau mai multa apa decat de obicei, dar un truc foarte bun pentru a-mi mentine organismul in parametri optimi de functionare este sa integrez in alimentatia mea alimente integrale, bogate in apa. Acestea au o densitate mare de nutrienti si contin putine calorii. In plus, ele asigura un context nutritional benefic pentru sanatatea noastra. Incerc, ori de cate ori pot, sa mananc atat la mesele principale, cat si la gustarile de peste zi, preparate simple cu ingrediente naturale, fie gatite in casa , fie cumparate. Cred ca e util sa ne adaptam alegerile alimentare nu doar regulilor nutritiei sanatoase, ci si programului nostru din ziua respectiva, pentru a ne mentine o stare generala de echilibru. Din fericire, eu avand un program destul de activ, gasesc foarte multe variante de preparate sanatoase, gustoase si usor de mancat in magazinele alimentare, de la iaurturi la salate si mancare gatita deja preparata.

Cori

Necesarul de apa din corpul nostru este asigurat la un aport de 35-40 ml de apa/kilogram corp. Eu reusesc sa mi-l asigur din apa, sucuri naturale de legume si fructe, supe si alimente bogate in apa, cum sunt iaurturile de baut. La fel ca laptele, acestea din urma contin 80 – 90% apa, proteine, calciu, dar, in plus, alte minerale naturale si un aport mai mic sau mai mare de glucide (lactoza, zahar sau fructoza). O portie de iaurt este o sursa de calciu, fosfor si potasiu, minerale importante pentru muschi, oase si mentinerea unei bune stari de hidratare. Iaurtul este un aliment complet, el contine proteine cu un profil complet de aminoacizi esentiali si este obtinut prin fermentarea naturala a laptelui, ceea ce il face un aliment care contribuie la sanatatea digestiva si la imbunatatirea confortului digestiv. Eu il aleg adesea pentru gustarile mele de peste zi, atat in varianta cu fructe, cat si in varianta simpla.

Pentru buna functionare a organismului se recomanda ca, dintr-un meniu de aproximativ de 2.000 de kcal pe zi, circa jumatate din aceste calorii sa provina din glucide din surse variate. Corpul nostru simte nevoia de dulce si ar fi benefic sa avem un echilibru in alimentatia noastra, asta inseamna un consum zilnic de glucide, recomandat de medici, de 250 de g de zaharuri din surse diferite, precum cerealele, fructele, legumele si lactatele.

 

Poate sunteti surprinsi sa aflati ca un iaurt de baut Activia cu fructe contine sub 9 g de zaharuri pentru 100 de g de produs. Acestea sunt provenite din gemuri de fructe si din lapte, care contin in mod natural 4 g de glucide pentru 100 de g de lapte. De exemplu, aceeasi cantitate de zaharuri dintr-un iaurt de baut Activia cu fructe se regaseste intr-o banana.

 

 

Iaurturile cu fructe raspund nevoii de a avea disponibile alimente gata de consum. Ele sunt atent controlate din perspectiva sigurantei alimentare si, in plus, corespund noii tendinte active la nivel de piata catre alegeri mai sanatoase, avand un continut caloric si de zaharuri net mai mic decat alte alimente dulci. Eu le consum pentru ca au un gust placut care imi satisface pofta de dulce si pentru ca au beneficii nutritionale. Iaurturile de baut sunt o varianta hranitoare si comoda de gustare.

 

Echilibrul alimentar se regaseste la intersectia dintre regulile generale ale alimentatiei echilibrate si constrangerile propriului nostru stil de viata. Este important, pentru a mentine pe termen lung acest echilibru, sa ne asiguram ca alegerile noastre alimentare sunt sanatoase, comode si accesibile. Practic, solutia o reprezinta acea pozitionare mentala in care alegem cea mai buna varianta dintre cele disponibile si, in felul acesta, reusim sa ne imbunatatim permanent meniul si stilul de viata. Undeva, la limita zonei de confort, vom reusi sa ne imbunatatim stilul de viata, cu conditia sa nu incercam sa ne depasim prea tare limitele. Pana la urma, esenta unui stil de viata echilibrat este si pastrarea unei componente de placere. Alegerile noastre, fie ca e vorba de alimentatie sau lifestyle, ar trebui sa ne aduca placere si echilibru, iar in aceasta linie schimbarea stilului de viata devine o experienta placuta, care ne aduce echilibru si recompense emotionale si nu mai este perceputa ca un efort permanent.

Articole Similare


Lasa un comentariu

Adresa de email nu va fi facuta publicaToate campurile marcate cu * sunt obligatorii