A patra saptamana de #slabestezece si prima stagnare

06.11.2017
stagnare

Cred ca oricine incepe o dieta isi doreste sa slabeasca liniar, constant si cat mai repede, daca se poate. Nici eu nu sunt vreo exceptie, doar ca, din pacate, corpul nostru nu prea stie matematica si in orice dieta slabirea se face de fapt in salturi. Dupa 3 saptamani in care am slabit de la 67.5 la 61.9 kilograme, saptamana aceasta lucrurile nu au mers chiar grozav. Citeste mai jos ce trebuie sa faci in saptamanile de stagnare in dieta ca sa le depasesti cu bine.

In perioadele de stagnare primul lucru si poate cel mai important este sa nu pierzi motivatia de a continua. E foarte usor sa te sui pe cantar si sa spui „gata, nu functioneaza, imi bag picioarele si renunt”, cand, de fapt, trebuie sa astepti cateva zile si sa intelegi ce se intampla de fapt cu organismul tau.

Perioadele de stagnare impun o evaluare a regimului alimentar si a programului sportiv. Ai mancat ce trebuie, cand trebuie, cat trebuie si ai facut sport? reciteste jurnalul alimentar si judeca obiectiv – cel mai probabil o sa gasesti acolo cauza stagnarii tale. In cazul meu saptamana aceasta a fost o proasta organizare a meselor si un exces de produse grase si sarate, asa cum de regula fac. Dar scriu despre asta putin mai jos.

Cand ai o perioada de stagnare, mai ales daca esti femeie, trebuie sa tii cont de ciclul menstrual. Inainte de menstruatie cu o saptamana apare oricum o retentie usoara de apa si o crestere in greutate, iar in lunile in care ai dereglari usoare de ciclu menstrual de regula apar probleme cu balonarea, digestia si un usor castig ponderal. Aici nu ai prea multe de facut, decat sa ai rabdare.

Cand ai o perioada de stagnare trebuie sa schimbi ceva in alimentatie, dar incearca sa nu reduci imediat caloriile. Odata scazut aportul caloric, e foarte greu sa revii la el fara sa iei in greutate. Fa insa schimbari de program alimentar : jongleaza cu proteinele, glucidele si lipidele inainte de a reduce caloriile.

Cand ai o perioada de stagnare, modifica programul de exercitii: daca nu ai facut sport pana acum, e momentul perfect sa incepi sa o faci. Daca ai facut cu precadere antrenamente cardio, mergi la sedinte de antrenament de forta si invers. Nu trebuie sa te antrenezi mai greu sau mai mult, ci doar diferit.

Cand ai o perioada e stagnare, evalueaza-ti aportul de apa si de sare. Cel mai des probabil vei constata ca in perioada respectiva nu te-ai hidratat corect si ai mancat mai sarat.

Asadar, iata si meniul meu din aceasta saptamana, in care si eu am stagnat. Adevarat este si ca nu am facut sport (din motive medicale, am avut o interventie chirurgicala acum 2 saptamani si nu am avut voie sa fac efort fizic) si, uitandu-ma la jurnalul meu de dieta, nici mancarea nu a fost chiar moderata, ca sa fiu blanda si sa spun ca am mancat cam orice mi-a trecut prin cap, fara restrictii. Zahar, grasimi saturate, alcool si mult prea multa sare. Nu faceti ca mine :))

Luni: 

  • un ardei, o felie telemea de vaca, o lipie
  • un ciocanel de curcan la cuptor cu broccoli sautee
  • pulpa de curcan cu morcov si telina la cuptor, salata de ardei copti si un pahar de vin alb
  • o para mare

slabestezece

Marti:

  • un baton proteic cu 20 g proteina si 15 g zahar
  • piept de curcan la grill cu salata de varza alba
  • 2 bucatele de ciocolata
  • o bucata de cascaval, o bucata vitel la cuptor cu mix legume mexican gratinate cu parmezan, un pahar de vin alb

stagnare

Am creat o serie de articole despre #slabestezece pe care te invit sa le citesti pentru a urmari evolutia pe saptamni a ceea ce am facut:

Pentru o slabire consistenta ar trebui sa ai un mod de viata care sa tina cont de diete adaptate pe termen mediu si lung. Corpul are nevoie in permanenta de un regim sanatos pentru a profita de o slabire constanta.
#slabestezece e un meniu pe care il urmez pentru a-mi atinge scopul de a slabi 10 kilograme pana la iarna.

Miercuri: 

  • un baton proteic cu 20 g proteina si 15 g zahar
  • 200 g piept de curcan cu legume la cuptor cu salata de ardei copti
  • 3 bucati de rahat turcesc
  • salata cu bucati de curcan la cuptor, ardei copt, telemea de vaca si rosii cherry

stagnare

Joi: 

  • un baton proteic cu 20 g proteina si 15 g zahar
  • 200 g piept de pui la gratar cu salata de sfecla
  • un baton proteic cu 20 g proteina si 15 g zahar
  • o mana de nuci, o mana de fistic prajit, 70 g parmezan si doua pahare de vin rosu

dieta

Vineri: 

  • un iaurt de capra
  • telemea de vaca cu rosii
  • 200 g muschi de vita la grill cu spanac
  • tartar de somon , tartar de ton (300 g in total) si 3 pahare de vin

slabestezece

Sambata:

  • 3 oua ochi facute in unt cu ardei kapia si masline
  • un castron mare(portie dubla) de supa thom kha (lapte de cocos, creveti)
  • 2 felii de paine cu icre de stiuca natur

stagnare

Duminica:

  • o felie de paine, omleta cu cascaval si prosciutto
  • pui la cuptor, 2 linguri vinete cu maioneza, 3 ardei copti si o portie dovleac copt umplut cu pere si gutui
  • salata caesar de pui, 2 felii de pizza.

stagnare dieta

Articole Similare


Lasa un comentariu

Adresa de email nu va fi facuta publicaToate campurile marcate cu * sunt obligatorii