Meniu pentru slabire in prima saptamana de #slabestezece

14.10.2017
meniu #slabestezece

Ma intreaba multa lume ce am mancat in prima saptamana din dieta #slabestezece si inainte sa scriu despre alegerile mele alimentare, trebuie sa vorbesc putin despre context. Am inceput dieta la 67.5 kilograme, ultimele 3 puse destul de repede, in ultima luna. In urma cu 15 ani am mai trecut printr-un proces de slabire si pana in acest an mi-am mentinut greutatea relativ usor la 60-63 de kilograme, chiar si in perioadele in care nu faceam sport si nici nu faceam eforturi deosebite sa am un meniu dietetic.

Saptamana aceasta, activitatea mea fizica a insemnat 4 ore de motocross si am ajuns si la 2 ore de sport la LadyFIT, mai urmeaza maine o tura cu motorul prin padure care va mai dura 4 ore. La LadyFIT am mers doar la antrenamente accesibile, din categoria antrenamentelor de dimineata sau intermediar 1. Din pacate am si niste contracturi la spate care ma limiteaza pe moment in antrenament, pe langa faptul ca dupa aproape 5 luni de lipsa de constanta in exercitii, sunt iesita din forma si nu prea mai am rezistenta.

Pe langa schimbarea de dieta si reluarea antrenamentelor fizice am crescut cantitatea de apa consumata la 3 litri pe zi si merg de doua ori pe saptamana la masaj la Daniel de la Vagabond Studio de pe Blv Unirii nr 65, telefon 0726.077.602. Recomand cu drag!

Dupa 5 zile greutatea mea fluctueaza intre 64.3 si 65.2, semn ca se va stabiliza in urmatoarele zile sub 65 de kilograme. Ma cantaresc o data pe zi, dimineata, la aceeasi ora si in aceleasi conditii. Este important de inteles ca primele kilograme pierdute in primele saptamani de dieta sunt mai ales apa si continut intestinal, reducerea depozitelor de grasime incepand sa se manifeste dupa primele 7-10 zile de dieta. O sa mai scriu despre cum slabim si cand incepem pe bune sa reducem grasimea de pe corp.

Iata si meniul meu din aceste zile.

Luni: 

slabire #slabestezece

  • cafea cu lapte
  • o sticla de mana (masa completa lichida, de 400 kcal, cu fibre, proteine vegetale, grasime de cocos si glucide cu IG redus.)
  • 200 g piept de curcan la grill cu 200 g sfecla rosie
  • salata de curcan light : 50 g salata verde, un ardei kapia mic, 8 rosii cherry, 5 masline, 150 g rulada de casa de curcan, zeama de lamaie, o lingurita ulei de masline, 2 linguri de mustar

Marti: 

meniu slabire

  • cafea cu lapte
  • o sticla de mana (masa completa lichida, de 400 kcal, cu fibre, proteine vegetale, grasime de cocos si glucide cu IG redus.)
  • 150 g piept de pui cu salata de rosii cu castraveti, ardei si masline
  • o banana
  • 200 g piept de curcan la gratar cu un bol de salata mixta (salata, rosii, ardei copt, masline), 50 g babybellr

Am creat o serie de articole despre #slabestezece pe care te invit sa le citesti pentru a urmari evolutia pe saptamni a ceea ce am facut:

Pentru o slabire consistenta ar trebui sa ai un mod de viata care sa tina cont de diete adaptate pe termen mediu si lung. Corpul are nevoie in permanenta de un regim sanatos pentru a profita de o slabire constanta.
#slabestezece e un meniu pe care il urmez pentru a-mi atinge scopul de a slabi 10 kilograme pana la iarna.

Miercuri: 

meniu #slabestezece

  • cafea cu lapte
  • o sticla de mana (masa completa lichida, de 400 kcal, cu fibre, proteine vegetale, grasime de cocos si glucide cu IG redus.)
  • 150 g piept de curcan la grill cu 200 g sautee de morcov si dovlecel la grill
  • 1/2 muschiulet de porc la cuptor si 2 morcovi cruzi

Joi: 

  • cafea cu lapte
  • shake proteic cu 20 g proteine
  • un ciocanel de curcan la cuptor si o salata de varza alba
  • un baton proteic cu 20 g zahar, 20 g proteine, 5 g grasimi
  • 150 g muschi de vitel la capac cu sos de vin si lamaie, un cartof si 200 g spanac sautee

Vineri: 

meniu slabire

  • Smoothie cu dovleac copt (200 g dovleac copt, 2 linguri seminte, 30 g ovaz presat,  100 ml lapte de cocos, 400 ml lapte de migdale neindulcit, turmeric, ghimbir pudra si o cupa de proteine vegetale cu 20 g proteine si 7 g de carbo)
  • 3 linguri de hummus cu o lingura quinoa si o tortilla
  • 150 g somon la cuptor cu 100 g puree de mazare si 50 g ciuperci
  • 150 g zuppa inglese (450 kcal)

Sambata: 

  • cafea cu lapte
  • 70 g strugure
  • 200 g muschi de vita la grill cu 200 g spanac
  • o dorada la cuptor cu salata

Duminica (urmeaza sa fie o zi petrecuta pe munte cu motorul, deci mancarea va fi pana la un punct sub forma de batoane, smoothie-uri si shake-uri proteice)

  • o sticla de mana (masa completa lichida, de 400 kcal, cu fibre, proteine vegetale, grasime de cocos si glucide cu IG redus.)
  • o sticla shake proteic 20 g proteina
  • un baton proteic cu 20 g zahar, 20 g proteine, 5 g grasimi
  • o banana
  • 200 g vitel la cuptor cu broccoli si morcov
  • 200 g caracatita la gratar cu un dovlecel la grill.

Pe langa alimentele de mai sus, iau in fiecare zi un supliment cu probiotice, biotina, vitamina C si 5HTP.

Articole Similare


COMENTARII
  • Ioana pe 08.11.2017 la 13:13 Răspunde

    Cu ce se poate inlocui Mana?

    • Cori Grămescu pe 12.11.2017 la 18:22

      Cu o masa normala, mana este un meal replacement de 400 de kcal

  • Manuela pe 30.10.2017 la 13:50 Răspunde

    Luati un singur supliment care contine toate cele enumerate? Ne puteti spune care este?
    Multumesc!

    • Cori Grămescu pe 30.10.2017 la 15:52

      Nu este un singur supliment, e o selectie de suplimente

  • Ana M pe 30.10.2017 la 11:54 Răspunde

    Te rog, ajuta-ma si spune-mi ce tip de cantar ai. Am avut 2 pe care le-am aruncat la scurt timp de la achizitie, nu erau deloc precise si imi era greu sa urmaresc evolutia greutatii. Daca ma urcam de 3-4 ori pe cantar in 5 minute, erau diferente si de 1 k kg intre cantariri, desi respectam instructiunile producatorilor de setari si asezare pe suprafata plana.
    Multumesc si succes, si eu mi-am propus 10 kilograme – in 2 luni – si ma inspira ce postezi tu.

    • Cori Grămescu pe 30.10.2017 la 15:53

      Acasa am un tefal, iar monitorizarea o fac pe cantarul tanita profesional, de la sala.

  • Raluca M. pe 23.10.2017 la 13:18 Răspunde

    Ce este Mana si unde poate fi gasita sau cum se poate prepara?

    • Cori Grămescu pe 24.10.2017 la 06:38

      buna, este o masa lichida, se poate comanda de pe drink-mana.com

  • Doina pe 20.10.2017 la 22:15 Răspunde

    SHTP?

  • Lili pe 14.10.2017 la 12:03 Răspunde

    De acord cu asa mancare dna cori.Dar eu cu 586lei daca iau curcan si caracatita sa dus pensia intro saptamana.toata lumea ne spune pe fb ce sa mancam noi astia grasi ,eu stiu ca slabesti cu asa mancare dar cu ce so cumpar ca la banii astia dupa 28 ani de servici nam ce face .Si eu as dori sa fiu slaba am incercat multe diete unele au dat randament dar din cauza banilor am renuntat.O dieta nu asa costisitoare nu stiti?tare vas multumi daca miati trimite .Mii de scuze de cele spuse dar astai adevarul unii mai traim si de azi pe maine

    • Cori Grămescu pe 17.10.2017 la 09:37

      Puteti reduce costurile mergand la tara sa cumparati carne de acolo si sa folositi legume sezoniere din piata, insa sunt de acord cu Dvs ca daca aveti un buget modest pentru mancare, e mult mai greu. Eu postez ce mananc eu, dar recunosc si faptul ca stilul meu de viata e usor extravagant. Am sa postez si exemple de mese cu un buget redus.Insa primul pas este sa cautati surse de carne si oua mai ieftine decat ce se gaseste in supermarket.


Lasa un comentariu

Adresa de email nu va fi facuta publicaToate campurile marcate cu * sunt obligatorii