Diete

18.10.2017

Dieta pentru hipotiroidism


Hipotiroidism – ul sau functionarea glandei tiroide sub parametrii optimi este o boala care trebuie tratata la medicul specialist endocrinolog. Daca suferi de hipotiroidism, tiroidita autoimuna Hashimoto, ai suferit o interventie chirurgicala de extirpare a glandei tiroide sau in urma sarcinii ai ramas cu acest dezechilibru hormonal, primul pas este sa mergi la un consult de endocrinologie si sa urmezi tratamentul prescris de medic.

In hipotiroidism exista si niste alegeri de stil de viata care te pot ajuta sa te simti mai bine, sa iti controlezi greutatea si sa duci o viata normala, asa ca citeste mai jos ca sa afli ce te ajuta daca ai hipotiroidism.

meniu #slabestezece
14.10.2017

Meniu pentru slabire in prima saptamana de #slabestezece


Ma intreaba multa lume ce am mancat in prima saptamana din dieta #slabestezece si inainte sa scriu despre alegerile mele alimentare, trebuie sa vorbesc putin despre context. Am inceput dieta la 67.5 kilograme, ultimele 3 puse destul de repede, in ultima luna. In urma cu 15 ani am mai trecut printr-un proces de slabire si pana in acest an mi-am mentinut greutatea relativ usor la 60-63 de kilograme, chiar si in perioadele in care nu faceam sport si nici nu faceam eforturi deosebite sa am un meniu dietetic.

Saptamana aceasta, activitatea mea fizica a insemnat 4 ore de motocross si am ajuns si la 2 ore de sport la LadyFIT, mai urmeaza maine o tura cu motorul prin padure care va mai dura 4 ore. La LadyFIT am mers doar la antrenamente accesibile, din categoria antrenamentelor de dimineata sau intermediar 1. Din pacate am si niste contracturi la spate care ma limiteaza pe moment in antrenament, pe langa faptul ca dupa aproape 5 luni de lipsa de constanta in exercitii, sunt iesita din forma si nu prea mai am rezistenta.

Pe langa schimbarea de dieta si reluarea antrenamentelor fizice am crescut cantitatea de apa consumata la 3 litri pe zi si merg de doua ori pe saptamana la masaj la Daniel de la Vagabond Studio de pe Blv Unirii nr 65, telefon 0726.077.602. Recomand cu drag!

Dupa 5 zile greutatea mea fluctueaza intre 64.3 si 65.2, semn ca se va stabiliza in urmatoarele zile sub 65 de kilograme. Ma cantaresc o data pe zi, dimineata, la aceeasi ora si in aceleasi conditii. Este important de inteles ca primele kilograme pierdute in primele saptamani de dieta sunt mai ales apa si continut intestinal, reducerea depozitelor de grasime incepand sa se manifeste dupa primele 7-10 zile de dieta. O sa mai scriu despre cum slabim si cand incepem pe bune sa reducem grasimea de pe corp.

Iata si meniul meu din aceste zile.

Luni: 

slabire #slabestezece

cafea cu lapte

o sticla de mana (masa completa lichida, de 400 kcal, cu fibre, proteine vegetale, grasime de cocos si glucide cu IG redus.)

200 g piept de curcan la grill cu 200 g sfecla rosie

salata de curcan light : 50 g salata verde, un ardei kapia mic, 8 rosii cherry, 5 masline, 150 g rulada de casa de curcan, zeama de lamaie, o lingurita ulei de masline, 2 linguri de mustar

Marti : 

meniu slabire

cafea cu lapte

o sticla de mana (masa completa lichida, de 400 kcal, cu fibre, proteine vegetale, grasime de cocos si glucide cu IG redus.)

150 g piept de pui cu salata de rosii cu castraveti, ardei si masline

o banana

200 g piept de curcan la gratar cu un bol de salata mixta (salata, rosii, ardei copt, masline), 50 g babybell

Miercuri 

meniu #slabestezece

cafea cu lapte

o sticla de mana (masa completa lichida, de 400 kcal, cu fibre, proteine vegetale, grasime de cocos si glucide cu IG redus.)

150 g piept de curcan la grill cu 200 g sautee de morcov si dovlecel la grill

1/2 muschiulet de porc la cuptor si 2 morcovi cruzi

Joi 

cafea cu lapte

shake proteic cu 20 g proteine

un ciocanel de curcan la cuptor si o salata de varza alba

un baton proteic cu 20 g zahar, 20 g proteine, 5 g grasimi

150 g muschi de vitel la capac cu sos de vin si lamaie, un cartof si 200 g spanac sautee

Vineri 

meniu slabire

Smoothie cu dovleac copt (200 g dovleac copt, 2 linguri seminte, 30 g ovaz presat,  100 ml lapte de cocos, 400 ml lapte de migdale neindulcit, turmeric, ghimbir pudra si o cupa de proteine vegetale cu 20 g proteine si 7 g de carbo)

3 linguri de hummus cu o lingura quinoa si o tortilla

150 g somon la cuptor cu 100 g puree de mazare si 50 g ciuperci

150 g zuppa inglese (450 kcal)

Sambata 

cafea cu lapte

70 g strugure

urmeaza:

pranz 200 g muschi de vita la grill cu 200 g spanac

cina o dorada la cuptor cu salata

 

Duminica (urmeaza sa fie o zi petrecuta pe munte cu motorul, deci mancarea va fi pana la un punct sub forma de batoane, smoothie-uri si shake-uri proteice)

o sticla de mana (masa completa lichida, de 400 kcal, cu fibre, proteine vegetale, grasime de cocos si glucide cu IG redus.)

o sticla shake proteic 20 g proteina

un baton proteic cu 20 g zahar, 20 g proteine, 5 g grasimi

o banana

200 g vitel la cuptor cu broccoli si morcov

200 g caracatita la gratar cu un dovlecel la grill.

 

Pe langa alimentele de mai sus, iau in fiecare zi un supliment cu probiotice, biotina, vitamina C si 5HTP.

5 alimente pentru slabire
01.08.2017

5 alimente pentru slabire!


5 alimente pentru slabire sunt absolut esentiale! Daca iti doresti sa slabesti cateva kilograme, vei vedea ca alegand aceste 5 alimente o sa reusesti sa scapi de greutatea in plus in cel mai scurt timp! Secretul este sa le introduci in meniul tau zilnic cu regularitate, pentru ca te vor ajuta cu siguranta sa slabesti rapid si sanatos! Citeste mai jos care sunt cele 5 alimente pentru slabire! 

slabire paste 4 pasi
21.04.2017

Slabire sanatoasa dupa Paste in 4 pasi eficienti


Slabire sanatoasa dupa Paste, iata un subiect care apare frecvent dupa mesele imbelsugate ale acestei sarbatori.

Chiar daca am fost cumpatati si am ales optiuni mai sanatoase pentru masa festiva, excesul de mancare isi spune cuvantul. De cele mai multe ori ne intereseaza o slabire sanatoasa dupa Paste pentru ca avem o senzatie neplacuta de balonare, retentie de fluide cauzata de excesul de sare si preparate grele, uneori pot aparea crampe sau constipatie si adesea observam 1-3 kilograme in plus pe cantar.

Iata cum trebuie abordat in mod eficient acest proces de slabire sanatoasa dupa Paste. 

dieta celulita
11.03.2017

Dieta impotriva celulitei fibroase


Dieta impotriva celulitei trebuie gandita in functie de tipul de celulita, de varsta si de istoricul personal al fiecarei femei. Insa, chiar daca cele mai bune rezultate impotriva celulitei apar in diete personalizate, exista niste reguli general valabile de dieta impotriva celulitei. Acest text se adreseaza femeilor sanatoase, care nu sunt sub tratament medicamentos si care doresc sa reduca gradul de celulita cu care se confrunta. Pentru cele mai bune rezultate recomand sedintele de consiliere nutritionala.

Dieta impotriva celulitei, asa cum spuneam, trebuie sa tina cont de tipul de celulita despre care discutam. Pentru a scapa de celulita fibroasa, densa, dureroasa la masaj este necesara o dieta cu un puternic rol anti-inflamator si regenerant. Afla care sunt cele mai indicate alegeri de dieta impotriva celulitei!

slabire rapida dulciuri
06.01.2017

Slabire rapida dupa exces de dulciuri


Slabire rapida! Toti ne dorim asta, mai ales dupa ce am facut exces de dulciuri timp de cateva zile. Insa nu e atat de simplu si nici nu e suficient doar sa ne dorim o slabire rapida, pentru ca dupa ce am abuzat de dulciuri, din pacate ne confruntam cu o senzatie exagerata de foame, ni se face subit pofta de dulciuri (ce sa vezi) si ne simtim fara energie.

slabire rapida grasimi
04.01.2017

Slabire rapida dupa excesul de grasimi


Slabire rapida dupa sarbatori? Sigur ca se poate, mai ales cand am facut exces de grasimi. Cand consumam carne grasa, mezeluri, branzeturi grase sau alimente prajite, o slabire rapida este tot ce ne dorim de indata ce ne dam seama ca am luat in greutate!

slabire rapida sarbatori
02.01.2017

Slabire rapida dupa sarbatori


Slabire rapida dupa sarbatori? Cred ca toti ne gandim la asta, cand dupa zile intregi de mese bogate ne trezim cu cateva kilograme in plus! Pentru o slabire rapida dupa sarbatori trebuie sa intelegem mai intai ce se ascunde in spatele kilogramelor in plus pe care le vedem pe cantar, ca sa stim ce avem de facut pentru slabire! Pentru ca suntem romani, iar la noi perioada de sarbatori are un farmec aparte mai ales din punct de vedere culinar, o sa presupun ca dezmatul culinar a inceput pe data de 25 decembrie si ca se incheie pe 2 ianuarie. Cam asta e intervalul mediu de timp in care ne infruptam din preparatele traditionale de sarbatori. Pe lista de excese am sa enumar carnea sau branzeturile grase, dulciurile sau alcoolul. Cam cu asta gresim toti in perioada de sarbatori de iarna, asa ca iata ce trebuie sa faci pentru o slabire rapida dupa sarbatori.

indulcitori
03.11.2016

Indulcitori sau zahar? Ce sa alegi?


Indulcitori sau zahar? Asta e cea mai frecventa intrebare cand vine vorba despre dieta, slabire si alternativele la zahar. Exista unele substante care functioneaza ca indulcitori, dar aduc acelasi numar de calorii ca orice fel de zahar. Aici ma refer la siropul de agave, la miere, la zaharul de cocos sau la siropul de orez.