Esti gras si nu poti slabi? Citeste aici!

03.06.2017
gras

Esti gras si nu poti slabi. Sau esti grasa si nu poti slabi. Stii despre diete, stii despre sport, incerci sa slabesti, sa schimbi ceva, sa faci lucrurile diferit de data asta si totusi, nu iti iese? Ei bine, vestea buna este ca nu esti singurul sau singura. Sunt multi oameni care se straduiesc sa schimbe toate aceste tipare bine fixate, uneori pe intreaga durata a vietii. Vestea proasta e ca cei mai multi oameni nu reusesc. Mai concret, in cazul persoanelor obeze, dintre cei care reusesc sa slabeasca cel putin 20% din greutatea lor corporala la un moment dat, dupa 5 ani peste 95% dintre ei au o greutate mai mare decat cea cu care au inceput procesul de slabire. Citeste aici sa afli cum sa iesi din aceasta relatie nociva cu propriul corp! 

Cantitatea de grasime de pe corpul nostru este direct proportionala cu nocivitatea relatiei pe care o avem cu mancarea. Si cu noi insine. Si cu ceilalti. Cand esti gras corpul tau se adapteaza noii realitati metabolice, alterandu-si parametrii hormonali. Cand esti gras, practic, creierul tau isi modifica functionarea pentru a acomoda aceasta stare de fapt. Cand esti gras inveti sa creezi in viata ta un mediu care iti intretine starea de fapt. De aceea, daca esti gras si vrei sa slabesti, trebuie facuta o schimbare profunda, majora si de durata in toate aspectele vietii tale pentru a reusi sa mentii o greutate corporala normala. Ca sa reusesti sa slabesti si sa te mentii dupa ce ai fost gras trebuie sa intelegi ca organismul si creierul tau nu trebuie lasate sa functioneze dupa instinctul natural, ci trebuie permanent intretinut un control constient asupra deciziilor de lifestyle. Explic imediat de ce.

 

Imi place sa spun, ca fosta grasa, ca relatia pe care o ai cu corpul tau cand esti gras este foarte similara cu relatiile disfunctionale de cuplu in care partenerii se inseala, se mint, isi violeaza increderea si isi incalca promisiunile. Daca ati vazut in jurul vostru o astfel de relatie, ati observat, poate, ca intr-o maniera maladiva, ea functioneaza in ciuda dramei perpetue, a lipsei de incredere si a permanentei nemultumiri. Partenerii dintr-un astfel de cuplu traiesc un carusel emotional de ura, pasiune, drama, efort de reconstructie si reparare, minciuna, neincredere, bucurie intensa si durere atroce.

La fel, omul gras care isi propune sa slabeasca, trece prin acelasi carusel : isi detesta corpul si apare momentul „nu mai suport”. Apoi isi promite, isi jura ca se schimba. Incepe diete, isi cumpara abonament la sport, isi ia pastile de slabit. Este motivat, lucreaza intens si isi propune sa faca totul bine. Apoi, vine ziua in care totul se prabuseste, pentru ca fie are o tristete fie are un eveniment foarte fericit. Si prajitura devine tort si tortul devine pizza si pizza devine o noua renuntare plina de ura de sine, dezamagire, neincredere in propria persoana. Apoi urmeaza etapa promisiunilor „acum o sa o iau incet si o sa fac totul bine, nu ma mai grabesc pentru ca stiu ca e gresit”. Nutritionisti, acupuncturisti, maseuze si prieteni incearca sa repare si sa dea o mana de ajutor. Este etapa in care multa lume care vrea sa slabeasca incepe sa minta. Nu declara acel pahar de vin in jurnal, omite cateva lingurite de tort, minciuneste despre o betie. In cuplurile disfunctionale este etapa de „vrajeala” aparent inofensiva, in care iti hranesti nevoia de placere si recompensa imediata cu o varianta „sigura”. Evident, nu o sa se intample nimic dramatic daca mananci o felie de pizza sau daca te vrajesti putin pe net.

Dar creierul nostru dresat de obtinerea unei recompense ludice rapide are nevoie de satisfactie rapida si din ce in ce mai intensa, asa ca in cateva zile sau saptamani ajungi inevitabil in dubla legatura bucurie-vinovatie.

gras slabi

Ceea ce te bucura si iti ofera satisfactie imediata (prajitura, alcoolul, strainul interesant care iti gadila orgoliul) iti construieste pas cu pas vinovatia despre propria slabiciune, inconstanta si incapacitate. Urmeaza inevitabil un nou esec, o noua confirmare a propriei slabiciuni, o noua validare a propriei lipse de putere.

Nimic nu te tine mai puternic conectati la o realitate emotionala fututa ca orgoliul ranit, imaginea proasta de sine si speranta ca de data asta o sa fie altfel. Nu o sa fie altfel pana nu intelegi ca a te schimba presupune un efort constient, dozat zi de zi pentru tot restul vietii tale.

Iata, pas cu pas ce trebuie sa faci.

  • Intelege ca mintea iti joaca feste si ca esti obisnuit sa fii gras.

Hormonii tai sunt calibrati ca sa te tina in viata in ciuda faptului ca ai organele interne inundate de grasime. Coloana ta vertebrala isi schimba aliniamentul ca sa nu se rupa sub greutatea kilogramelor de grasime de pe corp. Metabolismul tau se adapteaza la aportul alimentar crescut si la consumul scazut de energie.  Neurotransmitatorii tai se adapteaza ca tu sa poti sa traiesti cu ideea ca nu esti o persoana atragatoare.

gras nu poti slabi

Cand eram grasa ma consolam cu ideea ca sunt desteapta si ca aveam o personalitate agreabila. Simteam asta cu toata puterea data de faptul ca stiam ca sunt nasoala, ca ma uitam in oglinda si vedeam o creatura in locul tinerei atragatoare despre care stiam ca imi doream sa fiu. Cu toate astea, a durat aproape un an pana am luat decizia sa schimb ceva. Pur si simplu ne obisnuim cu un disconfort pe care il cunoastem si il gestionam mai usor decat ne adaptam la relatia cu necunoscutul. Ca sa poti sa te schimbi pentru totdeauna trebuie sa intelegi ca nu poti avea incredere in mintea ta.

  • Intelege ca grasimea este un invelis protector impotriva unei traume.

Ca a fost o rana cauzata de un parinte neiubitor, ca a fost un partener abuziv, ca a fost o frica referitoare la viata, ceva in subconstientul tau a facut un scurtcircuit si ai inceput sa iti mananci furia, durerea, lipsurile emotionale. Nu trebuie sa aiba logica pentru adultul rational, este un mecanism prin care creierul a reusit sa treaca printr-o durere puternica, apeland la un mecanism defect.

gras trauma

In virtutea acestui fapt, trebuie sa intelegi ca vei continua sa recreezi scenarii de viata care iti readuc in prin-plan aceasta reactie de aparare, intr-o (din nou) reactie inconstienta de reparare, de vindecare sau pur si simplu pentru ca doar asta stii sa traiesti. Revin din nou la paralela cuplului disfunctional. Sunt oameni care in fiecare relatie a lor sunt inselati si mintiti de partenerii de cuplu. Facand terapie descopera ca bunicii sau parintii au trait intr-un cuplu disfunctional si ei au crescut calibrati la aceasta realitate emotionala defecta. La fel e si cu grasimea, pur si simplu calea de intrerupere a fluxului emotional disfunctional este una rationala, a interventiei constiente si a ajustarii permanente la feedback. Nu vine de la sine, nu se intampla placut. E un proces obositor, in care muncesti zi de zi tu cu tine. Putina lume are capacitatea sa il duca la capat.

  • Intelege ca o sa ai momente in care o sa gresesti si o sa pierzi fraiele .

Relatia adultului cu esecul este extrem de proasta si sunt putini oameni care isi construiesc procese de reeducare emotionala care includ etapa de esec. In antreprenoriat si in sport inveti doar prin esec, pentru ca intelegi de la bun inceput ca ajustarea organica la realitate se face doar prin esecuri repetate care devin mecanisme de feed-back pentru reactiile tale.

Cu toate astea, cel mai des luam esecul foarte personal, de parca ar vorbi despre persona noastra si nu despre actiunile noastre.

gras esec

Daca esti gras si vrei sa slabesti si sa te mentii trebuie sa intelegi ca slabirea nu este un proces liniar, uniform si neted. Ci se intampla in salturi, cu esecuri intermediare si ajustari constiente la un proces care se simte permanent ca fiind nenatural. Oamenii care incearca sa iasa din relatii disfunctionale in care au trait multi ani simt adesea ca nu reusesc sa se adapteze intr-un cuplu normal, le lipseste adrenalina, intensitatea si jocul emotional intens. Adesea, cei care reusesc sa se desprinda din acel context de cuplu maladiv trec prin cateva relatii rebound cu parteneri „normali” si bine intentionati pe care ii parasesc pentru a se intoarce in mocirla emotionala pe care o cunosc prea bine, urmand un ciclu de invatare care dureaza intre 1/3 si 1/2 din durata relatiei defecte. La fel e si in cazul oamenilor grasi care isi propun sa slabeasca.

In mod normal, omul care vrea sa slabeasca ar trebui sa calculeze cate 10 zile pentru fiecare kilogram pe care isi doresc sa il slabeasca si sa isi propuna o perioada de mentinere constienta a obiceiurilor sanatoase egala cu jumatate din perioada in care au fost supraponderali.

 

  • Slabirea si mentinerea sunt lucruri diferite si fac apel la alte mecanisme hormonale si emotionale.

Slabirea este procesul activ, dinamic, in care iti obtii relativ repede satisfactia si recompensa emotionala. Faci o saptamana sport, tii dieta, dormi, faci sex si totul functioneaza conform planului, vezi imediat pe cantar. Mentinerea inseamna mentinerea motivatiei in absenta unei recompense imediate. Nu iti mai aplauda nimeni progresul, corpul tau nu se mai transforma vizibil, viata intra intr-o rutina plictisitoare. Acolo se si rupe cel mai des firul de succes, pentru ca in lumea in care traim suntem obisnuiti sa primim cate un like pentru fiecare basina pe care o lansam in online si conformismul social ne-a facut sa gratulam searbad orice actiune a prietenilor virtuali.

In mentinere intervine efortul major de schimbare, de reeducare a creierului, a imaginii proprii, a sinelui. In mentinere inveti cum arata corpul tau care nu mai e gras, inveti sa faci sex in alt fel decat inainte, inveti sa iti construiesti placere din actiuni lipsite de duble legaturi emotionale. Asta daca reusesti, bine inteles. Mentinerea este adevarata batalie finala. Si acolo trebuie repozitionate relatiile cu partenerii de cuplu, cu familia, cu cercul de prieteni. In mentinere inveti sa iti descoperi placere sexuala in alt fel decat inainte. Pentru ca atunci cand faci sport, cand ai un trup sanatos si incepi sa iti echilibrezi emotionalul, apetitul sexual se schimba. E o realitate despre care putina lume vorbeste deschis, dar multi dintre clientii cu care am lucrat si care au slabit si se mentin si-au recalibrat complet viata sexuala. Relatia cu cercul de prieteni se schimba si ea, pentru ca incepi sa te feresti de mediile care iti fac rau. Dubla legatura emotionala inseamna sa iti sarbatoresti cele 5 kilograme slabite oferindu-ti o masa copioasa. E ca si cum un alcoolic si-ar sarbatori 3 luni de abstinenta cu o orgie alcoolica de 3 zile. Trebuie invatat sa iti premiezi reusitele prin comportamente coerente cu scopul tau de a te mentine. Si asta iti schimba raportarea la cercul de prieteni mai ales daca ei insisi intretin activitati nocive pentru sanatate, cum ar fi nopti regulate de betie, binge-uri cauzate de munchies sau ospete exagerate la gratar.

Cred ca pentru a reusi sa treci de la stadiul de gras la fost gras trebuie sa intelegi ca e un proces in care trebuie sa te inscrii pe termen lung. Sa nu te astepti sa iti placa, sa inveti sa nu ai incredere in scurtaturile inconstiente ale propiei minti si sa te inhami la o sondare activa, permanenta a propriilor mecanisme. Ca sa iti schimbi viata trebuie sa ai un punct de inflexiune emotionala si un punct de sprijin rational, constient.

Schimbarea nu se intampla de la acelasi nivel emotional cu cauza problemei. Iti trebuie o raportare de observator pentru a putea izola mecanismele inconstiente, pentru a putea crea procesele de feedback necesare invatarii comportamentelor noi si mai trebuie sa sapi putin in mocirla subconstientului pentru a da si de cauza emotionala a problemei pe care incerci sa o maschezi prin comportamentele disfunctionale.

Eu sunt o fosta grasa, aveam 18 ani cand am slabit si de 15 ani stiu ca daca imi las mintea sa faca ce a invatat cand eram mica, voi reveni in mai putin de 6 luni la statusul emotional din copilarie si kilogramele mele in plus vor fi confirmarea finala a faptului ca sunt un om slab, care nu merita nimic de la sine. Asa am crescut, sunt constienta ca e o minciuna pe care mintea mea mi-o spune si pentru asta ma mentin la o greutate normala de 15 ani.

 

Articole Similare


COMENTARII
  • Oana B. pe 29.06.2017 la 09:34 Răspunde

    Buna, Cori.

    Felicitari pentru articol. Insa sunt 3 lucruri pe care nu le inteleg, si daca ai putea sa mi le explici, te rog.

    1)”Nimic nu te tine mai puternic conectati la o realitate emotionala fututa ca orgoliul ranit, imaginea proasta de sine si speranta ca de data asta o sa fie altfel.”-la ce te referi?

    2)”Schimbarea nu se intampla de la acelasi nivel emotional cu cauza problemei. Iti trebuie o raportare de observator pentru a putea izola mecanismele inconstiente, pentru a putea crea procesele de feedback necesare invatarii comportamentelor noi si mai trebuie sa sapi putin in mocirla subconstientului pentru a da si de cauza emotionala a problemei pe care incerci sa o maschezi prin comportamentele disfunctionale.” – nu inteleg ce este „o raportare de observator”

    3)”dubla legatura”- este ceva rau?

    Multumesc anticipat!

    • Cori Grămescu pe 01.08.2017 la 14:43

      Buna, Oana, ma refer la faptul ca avem o nevoie inconstienta de a „repara” situatiile emotionale complicate, iar cele trei motive enumerate sunt elementele care ne leaga al naibii de tare de aceasta incercare reparatorie. la a doua intrebare a ta, raspunsul este ca atata vreme cat nu te observi/esti observat cu detasare si focus pe actiuni nu poti opera eficient mecanismul de schimbare. Poti citi mai multe despre asta in Modelul transteoretic al schimbarii al lui Proshaska si DiClemente. Poti citi aici despre dubla legatura, „double bind” in engleza https://www.psychologytoday.com/blog/suffer-the-children/201110/the-double-binds-everyday-life

  • Mister Bean pe 04.06.2017 la 02:18 Răspunde

    Rezonez cu tot ce ai spus aici. Partea de mentinere este, intr-adevar, cea mai dificila.
    Curios, insa… eu cel mai repede slabesc cand am un stres, in special in viata personala, atunci ma refugiez in rutina unui program saptamanal destul de strict, cu ore planificate pentru masa si exercitii. Apoi urmeaza o perioada de 8-12 luni in care arat si ma simt excelent, iar dupa suficient sex si distractie ma asez, iarasi, intr-o relatie serioasa unde incep sa ma ingras. Am trecut prin caruselul asta de cateva ori, dar ideea de a sta singur nu-mi surade, nu mai am 20 de ani.

    Mult succes, tuturor! :)

    • Cori Grămescu pe 19.06.2017 la 15:37

      Pai incearca sa constientizezi reactia de „asezare” intr-o zona de confort si sa lucrezi asupra acestui lucru. Nu spune nimeni sa semnezi contract cu singlehood-ul doar ca sa iti mentii greutatea din cauza nefericirii:))

  • Ana pe 03.06.2017 la 19:20 Răspunde

    „Nimic nu te tine mai puternic conectati la o realitate emotionala fututa ca orgoliul ranit, imaginea proasta de sine si speranta ca de data asta o sa fie altfel.”

    Serios?

    • Cori Grămescu pe 19.06.2017 la 15:39

      Eu asa zic, cu mintea si experienta mea de acum. Nu-s vreun intelept, insa, e posibil sa gresesc. Ce altceva ne tine conectati intr-o zona emotionala nesanatoasa?


Lasa un comentariu

Adresa de email nu va fi facuta publicaToate campurile marcate cu * sunt obligatorii