Coaching

29.01.2015

Azi e bine, dar am muncit mult pana aici


Ma gandesc de multa vreme sa scriu textul asta, dar cumva imi tot venea sa ma ciupesc, fara a-mi vine a crede ca poate fi adevarat. M-am chinuit mult sa ajung in acest context de „azi e bine” si am muncit multi ani ca sa ajung aici.

Practic, am inceput procesul acesta de schimbare fara sa stiu ce caut, am pornit doar de la o stare difuza de rau. Orice faceam, orice gandeam avea in fundal o senzatie neclara si neplacuta. Paream ca nu reusesc sa gasesc un echilibru in actiunile mele, toate activitatile mele erau marcate fie de suprasolicitare ori de imposibilitatea de ajunge la un nivel de confort si multumire personala.

Acum 4 ani am inceput procesul terapeutic. Am intrat in terapie fara vreun scop anume, voiam doar sa imi fie bine. Sa imi gasesc echilibrul. A durat mult si a durut tare sa imi sondez sufletul si mintea. A fost greu, dar am reusit abia acum sa nu mai am reactii de neinteles pana si pentru mine. Asa am ajuns sa ma „traiesc” cu experienta si emotiile de la 31 de ani. Asa am venit in prezent.

Apoi a venit nevoia de echilibru in alimentatie, in sport si in relaxare. A durat sa ies din ciclul de epuizare-renuntare in care functionam si sa imi gasesc o cale in care sa functionez in limite sustenabile. Asa se face ca am ajuns sa imi dedic mie timp, sa ma odihnesc in mod constient si sa ma conectez profund cu corpul si emotiile mele pentru a putea decide ce actiuni urmez sau nu. A durat sa inteleg ce imi place sa fac in materie de antrenament, de exemplu si a durat sa disting intre ambitia de a ma autodepasi si bucuria de a-mi antrena corpul.

A durat sa nu mai simt nevoia sa fug. Sa fug de mine, de imaginea mea publica, de alegerile mele sau de viata la care muncisem atat de mult sa o construiesc. A durat sa inteleg ca nu toate lucrurile pe care mi le doream salbatic mi se si potriveau sau erau bune pentru mine.

Ani de zile am crezut ca singura cale de a trai era aceea a deciziilor mele asumate. A durat sa simt ca o decizie poate fi deopotriva asumata si poate porni de la motive incomplet explorate. Ani de zile am crezut ca suntem ceea ce decidem, pana cand am simtit ca sunt mai ales ceea ce ma tem. Atunci cand am realizat cata frica statea in spatele deciziilor mele am putut sa imi caut libertatea si echilibrul.

In toti anii astia am iubit asumat si profund, am iubit salbatic si chinuitor si ma bucur ca am avut ocazia sa traiesc atat de mult si atat de complet. In toti anii astia m-am luptat pentru idealurile mele, pentru fricile mele si pentru modelele mele. Pana cand am realizat ca in tot procesul asta de reusire in viata (incununat de succes, de altfel) pierdusem legatura cu mine, cu emotiile mele, cu sentimentele mele.

In urma cu un an a inceput sa se schimbe totul in mine. Am trecut la cativa milimetri de o suspiciune de cancer mamar, din fericire neconfirmata. Acum un an asteptam cu infrigurare rezultatul RMN-ului si ma intrebam ce se va ramane de fapt valabil din viata mea daca se confirma diagnosticul. Atunci mi-a sunat in minte si in suflet o nevoie acuta de sens, o nevoie de a-mi trai viata complet. A urmat o perioada zbuciumata, de schimbari profunde si decizii incoerente. Dar m-am lasat dusa de acest val de schimbare, cu orice pret.

Iar pretul a fost pe masura, un an de zile de incongruente in plan personal mi-au zdruncinat stabilitatea vietii profesionale si sociale. Dar am realizat ca daca esti bine cu tine, nu ai nevoie de prea multe lucruri. Si usor, usor, am inceput sa imi revin si in activitatea profesionala. Apoi am incercat sa fug din nou, asa cum o facusem de fiecare data pana atunci. Un accident de bicicleta urmat de o glezna scoasa din functiune m-a facut sa invat sa nu mai fug de bezmetica. O luna de izolare m-a facut sa inteleg cat de inchisa ajunsesem sa fiu in realitate, iar cand am deschis calea pentru cei din viata mea, am vazut pentru prima data ce inseamna relatiile dintre oameni, atunci cand le traiesc liber.

Anul acesta, ziua mea m-a gasit alaturi de familie si de cei 4 prieteni apropiati. Anul acesta am taiat doua relatii sentimentale foarte puternice si profunde. Anul acesta mi-am reconsiderat toata viata, atunci cand am contemplat de aproape ipoteza propriei morti. Anul acesta am invatat cum sa traiesc eu cu mine. Anul acesta imi voi incheia terapia. Anul acesta am invatat sa fiu intr-o stare dinamica de echilibru personal, sa sper si sa visez fara sa planific. Anul acesta mi-am descoperit feminitatea, senzualitatea si placerea de a seduce si de a fi sedusa. Anul acesta am invatat sa traiesc.

30.12.2014

Slabeste rapid in ianuarie


Slabeste rapid in ianuarie este urmat indeaproape de slabeste rapid dupa sarbatori, slabeste rapid dupa revelion, slabeste si detoxifiaza-te rapid dupa excesul de sarbatori si cred ca mai pot gasi cateva motive care sustin ideea de „slabeste rapid”. Este, din pacate, minciuna cu care majoritatea celor preocupati de silueta isi incepe anul.

In principiu, planul e intotdeauna acelasi: pe 1 sau 2 ianuarie (uneori 5 sau 7 ianuarie in functie de cum cade prima zi de luni a anului sau de cati Ioni si Ionele sunt in familie) incepem cu o cura serioasa de infometare, ca doar am mancat prea mult pana acum. Incepem cu salate, chiar si un program de sucuri, ne facem si un abonament la sala daca suntem impulsivi si iata asa incepe operatiunea „slabeste rapid” in noul an. Din pacate, renuntam fulminant vreo 3 saptamani mai tarziu, dezamagiti ca operatiunea „slabeste rapid” este in realitate un proces nesuferit, care ne tine infometati si obositi.

2012-01-02-lola-lollipop-annual-new-years-day-resolutions-cartoons-195

Deci, pentru ca ne-am saturat sa tot esuam in planul de ne scadea greutatea si de a ne mentine slabi, de ce tot incercam aceeasi metoda? Poate pentru ca ni se vinde mirajul asta ca se poate, ca nu ai nevoie de vreun plan si ca merge de la sine. Internetul e plin in ianuarie de „slabeste usor”, revistele si emisiunile ne vand aceeasi poveste si mintea umana este in general atrasa de ideea de scurtatura. Suntem conditionati de propria noastra experienta si trebuie sa avem un ragaz de luciditate inainte de a iesi din acelasi ciclu de auto-minciuni si obisnuinta.

Cum ne setam obiectivele si mintea pentru un rezultat pozitiv?

new-years-resolutions

In primul rand trebuie sa incepem cu a evalua corect punctul de plecare. „Slabeste rapid” incepe cu doua intrebari: Cate kilograme avem, ce dimensiuni avem? Ideal este sa asteptam o saptamana de la dezmatul de sarbatori, ca sa dam ocazia corpului sa isi regleze tranzitul intestinal (trebuie sa avem scaun normal zilnic, fara ceaiuri, laxative sau supozitoare ) si sa scape de retentia de apa. Pentru ca alimentele grase, sarate si bogate in proteine consumate impreuna cu alcool si dulciuri (descriu meniul traditional de Sarbatori) dau retentie de apa serioasa din pricina excesului de sare si glucide si constipatie din cauza lipsei fibrelor din alimentatie in aceasta perioada si excesului proteic. Abia atunci putem sa evaluam castigul de kilograme in plus si trebuie sa ne si masuram, ca sa stim de unde plecam. Cantarirea trebuie facuta dimineata, dupa ce am avut scaun normal si inainte de a manca sau bea. Pentru masuratori ne intereseaza perimetrul bratului (se masoara in zona cea mai proeminenta a bratului, cam la jumatatea distantei dintre cot si umar), talia in zona cea mai ingusta (intre coaste si sold, fara sa contractam abdomenul) si pentru abdomen ne mai intereseaza dimensiunea masurata sub buric si peste sold, practic partea cea mai proeminenta a abdomenului. Mai avem nevoie sa masuram bazinul in zona cea mai proeminenta a feselor, fiecare coapsa in parte in treimea superioara a coapsei, perimetrul genunchiului si al gambei in zona cea mai proeminenta. Toate aceste evaluari trebuie repetate la fiecare 2 saptamani, ca sa vedem in ce directie ne indreptam.

slabeste rapid ianuarie

Dupa ce ne-am evaluat punctul de start, „slabeste rapid” ar trebui sa continue cu o discutie sincera cu noi: cate ore pe saptamana putem dedica sportului (nu uitati sa luati in considerare si timpul petrecut pe drum spre sala de antrenament), ce tip de exerciti ne place in realitate sa facem si ce ne place in realitate sa mancam ?

In general, alegerea salii pune mai putine probleme, mecanismul optim de selectie fiind un algoritm de genul:
1.cat timp am pentru sport si la ce ore pot ajunge la sala?
2.ce sali de sport se incadreaza in bugetul meu si au optiunile de antrenament potrivite pentru mine, intr-o zona usor accesibila mie?
3.ce optiuni de progresie a antrenamentului am la aceste sali pentru urmatoarele 2 luni?

In urma raspunsurilor la aceste intrebari, de obicei ramanem cu 1-3 optiuni si de acolo, o vizita la fiecare sala va raspunde clar intrebarilor noastre.

Cu mancarea e mai complicat, dar nu imposibil. De fapt, aici e cheia unui plan care incepe cu „slabeste rapid” si se continua cu „slabeste si mentine-te”. Facem doua liste: una cu alimente care ne plac si una cu alimente sanatoase pe care le putem consuma fara prea mare efort. Ce legume toleram sau consumam cu placere? Ce fructe ne plac? Ce lactate, tipuri de carne mai slaba sau oua consumam de obicei? Mancam nuci si leguminoase si, daca da, cum le preparam? Consumam cereale neprocesate si daca daca, cum le preparam? De la aceste doua liste ar trebui sa ne construim un plan alimentar care sa insemne ca fiecare farfurie a noastra pentru o masa principala sa contina 3/4 legume si in rest cateva linguri de cereale neprocesate si o sursa de proteine slabe (peste, oua sau leguminoase) iar fructele, lactatele si nucile sa fie impartite la gustari. In fiecare saptamana ar trebui sa avem in meniu unul dintre alimentele care ne plac foarte tare in varianta de preparare cea mai sanatoasa. De exemplu, daca ne plac pastele foarte tare, e bine sa alegem un preparat cu sos de legume usor, daca tanjim dupa pizza sa alegem una cu blat foarte subtire, al fresco, fara prea multe ingrediente grase. Ne plac dulciurile? Ar fi bine sa optam pentru deserturi cu ciocolata amara sau fructe proaspete, iar daca tanjim dupa prajeli, sa alegem cartofi facuti la cuptor sau preparate prajite fara o crusta groasa de faina prajita. Planul ar trebui facut pentru o luna daca vrem sa slabim 1-3 kg, doua luni pentru 4-6kg si daca vizam o slabire de peste 6 kg ar trebui sa mergem la cabinetul de nutritie, pentru ca e nevoie de un plan mai organizat.

Slabeste rapid in ianuarie” este un inceput bun si poate avea succes daca planificam corect procesul pana in februarie-martie, astfel ca „slabeste rapid in ianuarie” ar trebui sa insemne slabeste rapid in ianuarie si continua in februarie si martie ca sa iti stabilizezi greutatea si sa ajungi la o forma fizica buna si sanatoasa.

08.10.2014

miracolul unei zile de rahat


Azi am avut o zi cu adevarat proasta. Una din alea in care totul merge pe dos, de la o noapte nedormita zbuciumat, in care demonii isi organizeaza cuiburi in visele mele. Apoi o cafea nasoala si amara, o zi in care inca de dimineata imi bag si imi scot mai mult sau mai putin ipotetic diverse segmente anatomice in fiecare clipa de rahat.

Apoi traficul, eternul trafic de cosmar cand in Bucuresti ploua marunt si pare ca toti oamenii si-au gasit cate o masina care sa ocupa strada.

Si sunt sigura ca as mai putea continua la nesfarsit cu lista de chestii care m-au demontat azi. Numai ca se lasa dintr-o data o liniste atat de apasatoare, de cruda si de taioasa. Mi-am dat dureros de clar seama ca toti acesti nervi sunt un dar. Oana are cancer. Oana este una dintre primele mele cliente de la sala. Oana are 34 de ani si a mai invins o data, cu mult curaj, o tumora cat portocala. S-a luptat si pe moment a castigat, revenise si la sport si era optimista. Oana s-a indragostit si Oana parea fericita ultima oara cand am vazut-o, pe canapeaua rosie de la intrarea in sala. Nu mai stiu acum cat timp era asta, dar Oana zambea in liniste si aproape cu incredere.

Azi, Oana mi-a adus o liniste apasatoare. Pentru ca realizez ca e un privilegiu simplul fapt ca ma pot enerva pentru rahaturile zilnice . Nu stiu cat timp mai are Oana, dar cu siguranta are o sansa ca sa se lupte inca o data cu cancerul. Are o sansa de a-i fi eliminate una cate una celulele tumorale din creier. Pentru ca acum celulele tumorale nu mai sunt grupate intr-un loc, pentru a putea fi operate in Romania. Exista posibilitatea ca aceasta operatie sa fie facuta in Canada. Si exista posibilitatea ca Oana sa ramana in viata. Posibilitatea aia costa 100.000 de euro.

Oana are cancer la creier, un cancer foarte agresiv, care se cheamă oligoastrocitom anaplazic. În ianuarie 2010, i-a fost operată o tumoră cât o portocală, apoi a făcut radioterapie și totul a fost OK, timp de 3 ani jumate. Din vara lui 2013 n-a mai fost OK, a avut prima recidivă și a intrat pe tratament cu citostatice. În vara asta, deși era sub chimioterapie, boala s-a întors din nou, mult mai agresivă, cu internări de urgență și probleme neurologice mari. În România nu poate fi operată, fiindcă nu mai e vorba de o tumoră compactă, ci de celule agresive, infiltrate și răspândite printre cele sănătoase. Dar există în Canada, la Montreal Neurological Institute and Hospital, posibilitatea unei operații printr-o tehnică specială. Se numește “fluorescence-guided resection of brain tumors (FGR)” și presupune rezecția tumorii cu ajutorul unei substanțe fluorescente care delimitează vizual zonele infiltrate. Doctorul Kevin Petrecca de acolo (http://www.mni.mcgill.ca/neuro_team/neurosurgical/kevin_petrecca/) i-a examinat dosarul și a spus că o poate opera. Operația e estimată la 100.000 de euro. Practic, atâta costă o șansă la viață pentru Oana.
OANA LIVADARIU
Raiffeisen Bank (cod SWIFT RZBRROBU), sucursala Victoriei
LEI – RO34 RZBR 0000 0600 0834 2460
EURO – RO05 RZBR 0000 0600 1532 2908
CONT PAY-PAL: dearwanna@yahoo.com
Facebook: https://www.facebook.com/piticipecreier

O cunosc pe Oana de multi ani si din pacate, va garantez pentru onestitatea acestui caz. Va rog, donati pentru ca Oana sa aiba ocazia sa traiasca.

22.09.2014

Eliberare de obiceiuri si schimbare


Mare parte din procesul de schimbare pe care il parcurgem ca sa ne remodelam corpul incepe, de fapt, cu o schimbare in plan psihologic. Porneste de la o nevoie „vreau sa arat mai bine” sau „vreau sa slabesc” sau „vreau sa alerg un maraton” care, uneori, se traduce mai degraba prin „vreau sa fac ceva sa ma simt mai bine in propria mea viata”. Aceasta nevoie este primul pas spre eliberarea de obiceiuri. Obiceiuri care ne-au adus in stadiul de a nu ne place viata noastra sau propriul nostru corp. Asupra acestor obiceiuri reflectez azi, intr-o zi in care si eu insami am lasat in urma un bagaj mare de obiceiuri, dar despre asta, putin mai tarziu.

Exista o teorie a schimbarii elaborata de Proshaska si DiClemente. Pentru cei pasionati de psihologie, e o lectura utila si bine organizata. In esenta, aceasta teorie spune ca pentru a reusi sa te schimbi, trebuie nu doar sa fii intr-o faza potrivita a vietii ci si sa intervii responsabil si constient in propria ta schimbare. Aceasta fraza, cand am citit-o prima data, am tradus-o cu „pentru a te schimba, trebuie sa iti faci un plan si sa te tii de el” dar, ceva mai tarziu, as vrea sa nuantez. Pentru a te schimba trebuie mai intai sa identifici in comportamentul tau care sunt factorii care declanseaza un sir de evenimente ce te imping la un anume comportament. De exemplu, daca eu am o pasiune nebuna pentru popcorn, mersul la film se va finaliza cu o punga de popcorn inghitita pana la jumatatea acestuia. Toata sala mananca popcorn in jurul meu. Si nici daca o sa mananc o masa consistenta inainte de a merge la film, nu o sa imi dispara pofta de popcorn (e si un studiu facut in acest sens). In acest caz, evenimentul declansator este filmul si consecinta este ca voi inghiti 770 de kcal dintr-o punga de popcorn si o portie zdravana de sare. Solutia nu este sa ma abtin sa mananc popcorn, ci sa vad filmul acasa.

Acest exemplu, pentru mine, a insemnat schimbarea atitudinii in consilierea in nutritie si antrenament. Daca intervii prin schimbarea obiceiurilor inainte ca lantul de evenimente sa se declanseze, procesul de schimbare este mai usor de parcurs si de mentinut. Trebuie, deci, create obiceiuri noi si sanatoase. Dureaza intre 30 de zile si 3 luni sa scapi de un obicei nesanatos si sa il inlocuiesti cu unul bun, dar dureaza cateva luni bune sa iti reorganizezi si lanturile de actiuni care te conduc spre un rezultat pozitiv. Din cauza asta nu functioneaza in general „daca ti-e pofta de dulce, mananca fructe”, pentru ca, pe langa evidenta diferenta de gust, cand apare pofta de dulce, lantul de evenimente este deja declansat si foarte greu de intrerupt.

In plan personal, acest proces de schimbare poate fi aplicat si in mentinerea unor decizii pe termen lung, fara sa aiba legatura doar cu alimentatia. Cand ne hotaram sa ne insanatosim relatiile personale si sa scapam de oamenii toxici din viata noastra, aplicam in subconstient un mecanism similar. Cand decidem sa practicam auto-aprecierea, nu ne mai punem in situatia de a avea o parere proasta despre noi SCHIMBANDU-NE ACTIUNILE. Si relatia merge si in sens invers: daca viata mea este aglomerata de persoane care mai degraba ma deranjeaza si reprezinta o sursa de zgomot, probabil ca nici in plan alimentar/sportiv lucrurile nu stau prea grozav, ca mecanismul general al schimbarii nu este chiar functional sau armonios.

Am ajuns la concluzia asta incercand o perioada sa alerg. In fiecare zi imi propuneam sa merg afara la alergare, imi planificam chiar si in agenda acest eveniment. Cu toate astea, timp de o luna, am realizat ca asta ori nu se intampla, ori daca se intampla era o experienta chinuitoare. Analizand putin lucurile, mi-am dat seama ca eram de fapt atasata de un proces care se manifesta in felul asta „zgomotos si deranjant” in mai multe aspecte ale vietii mele. Asa ca am inceput sa imi schimb actiunile si sa intervin in comportamentele pe care am vazut ca le practic in fazele lor incipiente. In felul acesta, am reusit nu doar sa imi fixez si sa imi respect ora de alergare, dar sunt mult mai constienta de procesul pe care il parcurg. Stiu acum ca obisnuiam sa iau pranzul foarte tarziu. Asa ca mananc o masa de pranz cu alarma fixata la ora 12.30, ca sa am timp pentru digestie, gustarea de amiaza si sa imi pot face alergarea la ora 19.30 cu organismul pregatit pentru asta.

In procesul cu alergarea si constientizarea comportamentelor mele am ajuns si sa fac ceva ordine in viata personala, am rarit contactele cu oameni care nu rezoneaza cu acest mod „constient” de a exista. Nu pentru ca am vrut ci pentru ca asa a iesit. Uneori a fost un proces placut si eliberator, alteori a fost dureros si trist. Am devenit mai constienta de emotiile negative care imi populeaza viata si am invatat sa le traiesc intr-o forma completa atat pe acestea, cat si pe cele pozitive. Am inteles ca actiunile practicate constant si constient schimba nu doar obiceiuri, ci reconstruiesc o intreaga structura comportamentala.

Pentru lectura suplimentara puteti cauta Transtheoretical Model of Change, Lifestyle Management sau psihologia schimbarilor atat pe google cat si in diverse carti self-help.

20.09.2014

Schimbarea stilului de viata si autenticitatea


Atunci cand ma gandesc la schimbarea stilului de viata ma gandesc la un proces care dureaza toata viata. In ultima perioada am inceput sa inteleg si ca schimbarea stilului de viata vine la pachet cu mai multa autenticitate in propria viata. De fapt, cred ca aici este cheia succesului pentru cei care chiar reusesc sa isi redirectioneze viata de zi cu zi intr-un sens pozitiv, fie ca e vorba de sport, alimentatie sau o viata mai echilibrata in sens larg.

Autenticitatea a insemnat pentru mine un proces de analiza de vreun an, dintre care 5 luni m-am ocupat aproape exclusiv de asta in timpul neocupat de munca. Am facut liste cu ceea ce imi suna bine, m-am revoltat cand am realizat ca de fapt listele alea politicoase nu mi se potriveau decat intr-o mica masura si, pas cu pas, am inceput sa las deoparte masti, impuneri si „good pr”. A, usor nu a fost si nu este nici acum, este un proces in care imi dedic timp, energie si sinceritate. Nu e usor si adesea nici placut.

Cum am ajuns aici? De la o stare difuza de dezacord personal. Prima mea tentatie a fost sa scriu nemultumire, dar cred ca „dezacord” e un termen mai bun. Ca atunci cand iti place ca ai slabit, dar in realitate plangi dupa junk-food. Dezacordul a insemnat in viata mea de pana acum un factor deopotriva mobilizator si distrugator. Am alergat vreo 10 ani dupa senzatia de liniste, crezand ca daca voi realiza lucrurile de pe lista mea de „chestii de facut pana la 30 de ani” o sa fiu, in sfarsit, fericita si linistita. Aiurea! Lista devenea din ce in ce mai lunga si eu deveneam din ce in ce mai greu de multumit. Asa a inceput hipercompetitivitatea si de aici un volum de munca la care ma inscriam aproape compulsiv. Sigur ca asta m-a ajutat mult in viata profesionala, dar…Am inceput sa imi pun intrebari cand ajunsesem sa predau zilnic antrenamente dar eu nu mai faceam sport pentru mine. Atunci mi-am dat seama ca, de fapt, in viata mea nu erau multe lucruri „ale mele”, ci traiam foarte mult pentru un model pe care mi-l construisem in timp. Un model frumos, de feminitate, de succes, de senzualitate, putere sau alta eticheta sub care nu ma regaseam. Efortul de a mentine aceasta fatada in fata propriei mele judecati devenise urias iar satisfactia personala era din ce in ce mai mica.

In vara am inceput sa fac sport pentru mine. Cum imi place mie, acasa ori in parc, la kite sau cu bicicleta. Mi-am dat astfel voie sa gresesc si sa nu fiu buna la toate sporturile pe care le incerc. Ma dau prost la kite, dar sunt fericita de fiecare data cand reusesc sa ajung pe plaja si bate si vantul. Alerg lent dar ma simt bine. Cad cu bicicleta din cand in cand, dar ma amuz de fiecare data cand ma ridic si realizez ca sunt in padure si ca m-am impiedicat de radacina vreunui copac. Mi-am dat voie sa ma bucur de corpul meu in mod autentic, dupa 10 ani de presiune manifestata in forma de executie a miscarilor, aspectul meu fizic sau durerea cu care nu prea m-am impacat niciodata.

Cu mancarea mi-a fost ceva mai simplu, pentru ca imi place sa gatesc si sa mananc sanatos, iar atunci cand ies la masa nu ma tenteaza prea des sa mananc porcarii. Iar daca ma tenteaza, uneori le si mananc si nu e vreo drama.

Cu viata personala, sentimentala, a fost insa complicat. Citeam tot felul de chestii motivationale cum ca trairea autentica e minunata si face lucruri senzationale. Ceea ce e adevarat, mi-a dat o liniste interna care inca ma uimeste si este un proces prin care m-am intarit si mi-am castigat increderea in mine. Ceea ce nu am citit nicaieri si a venit ca o surpriza pentru mine a fost faptul ca in procesul de a trai deplin si autentic am pierdut cateva relatii cu oameni importanti din viata mea (sa indraznesc sa spun trecuta?). Oameni care ma cunosteau „asa cum eram” sau care nu au inteles „ce e cu mine”, oameni care imi sunt dragi si cu care nu mai rezonez in prezent. Iar in procesul de insanatosire a stilului de viata si al trairii cu autenticitate, renuntarea la oameni si la relatii este un capitol dureros si profund. Aud adesea de cupluri care se despart dupa ce unul dintre parteneri slabeste ori relatii care se pierd din pricina pasiunii sportive care consuma timpul liber si energia unuia dintre cei implicati in relatie (fie ea amoroasa ori nu). Si inteleg acum cat de profund este mecanismul prin care ne atasam de imaginea celuilalt ori chiar a noastra.

Asadar, schimbati-va stilul de viata daca asta va doriti cu adevarat, dar nu uitati sa fiti autentici in acest proces. Intrebati-va mereu care sunt limitele si motivatia voastra, care este zona de confort si ce primiti la nivel emotional din acest proces. Pentru ca un proces de schimbare care nu va face sa va simtiti mai bine, mai increzatori, mai puternici si mai in armonie cu voi insiva, nu e un proces care merge in directia potrivita.

Sa ne fie bine!

04.09.2014

Mai mult din ceea ce ma face fericita


Ultimele luni din viata mea au insemnat o schimbare majora in plan sentimental si o cautare a lucrurilor care ma fac fericita. Am inteles, pe parcursul catorva ani de cautari personale, ca fericirea nu e o stare continua sau naturala, ca are la baza o serie de decizii si actiuni.

Am inteles ca pentru mine e important sa ma simt bine in pielea mea, asa ca mancarea sanatoasa si sportul practicat constant si moderat sunt esentiale pentru a ma simti fericita. Nu imi place sa ma chinui in antrenamente, asa ca aleg intotdeauna exercitii moderate, care sa ma energizeze si sa ma lase simtindu-ma bine in pielea mea. In trecut gaseam un fel de fericire in a ma chinui cu antrenamente dureroase si foarte grele, dar odata ce am inceput sa imi insanatosesc viata emotionala, am revenit la bucuria sportului facut pentru placere. Mananc sanatos pentru ca imi place sa mananc bine, aleg intotdeauna ingrediente naturale si sanatoase si ador sa gatesc. Imi gasesc o mare parte a fericirii personale in mancare, socializarea la masa in general mi-e draga si desi nu spal vase, iubesc haosul aromat al bucatariei mele atunci cand gatesc sau miresmele suave ale restaurantelor bune.

Apoi am inteles ca uneori iau decizii bune, alteori…mai putin bune sau chiar groaznice. Si e ok, cata vreme inteleg sa merg pe o linie a dezvoltarii personale. Nu e usor, e adeseori frustrant sa ma privesc obiectiv, e un carusel de emotii prin care trec uneori. Dar am invatat in anii de terapie ca emotiile sunt ok, ca ele vin, se manifesta si, lasate libere, trec. Am invatat sa trec peste un model idealizat al propriei mele vieti si sa fac mai mult din ceea ce ma face fericita.

Pentru ca am realizat in ultimul an ca fericirea vin dintr-un soi de coerenta personala, din decizii asumate si implementate, din munca permanenta si din selectarea oamenilor de care ma inconjor, a locurilor in care merg si a gandurilor carora le dau putere. Si, pas cu pas, fac mai mult din ceea ce ma face fericita, fie ca e vorba de mancare, eleganta, seductie, sport, cumparaturi, pantofi, calatorii sau flori.

Si despre asta e acest blog.

 

05.11.2013

Diet and Lifestyle management – tehnici pentru schimbare


Viteza cu care ne trăim viaţă ne-a îndemnat să căutăm viteză cu orice preţ şi în procesul de remodelare corporală sau însănătoşire. Fie că discutăm despre adoptarea unui stil de viaţă sănătos, despre ameliorarea unor afecţiuni medicale sau slăbire, respectiv creşterea masei musculare, am îmbrăţişat cu toţii mitul “ se poate repede şi bine” promovat cu atâta success în media.

De fapt, acest articol este despre soluţiile care în mod real funcţionează, care sunt sănătoase şi eficiente şi pe termen lung, nu doar pe termen scurt.  Aici intervine de fapt programul de “Diet and Lifestyle Management”, o strategie de îmbunătăţire a alegerilor de lifestyle, corelată cu un program de exerciţii fizice adaptate nevoilor individuale şi cu intervenţie nutritională personalizată. Fiecare dintre cei 3 piloni mari ai acestui program este completat cu suport psihologic şi motivaţional, menit să crească adeziunea clientului la program până la implementarea definitivă a schimbărilor. La LadyFIT oferim acest program complet unui număr de clienţi, cu care lucrăm îndeaproape şi cu rezultate încurajatoare.

Când vorbim despre intervenţia nutritională personalizată trebuie să explicăm ce ar trebui de fapt să presupună această sintagma. Vorbim despre corelarea analizelor de sânge cu un control general al stării de sănătate şi cu o serie de ecografii efectuate de medici specialist, pentru a avea o imagine de ansamblu a sănătăţii clientului. Apoi, apelând la cele mai noi aparate de scanare şi evaluare corporală, facem o evaluare a compoziţiei corporale, identificăm zonele problema şi corelăm o eventuală patologie medicală cu intervenţia prin dietă. Cori Grămescu este nutriţionist şi antrenor de fitness, aşa că, pornind de la aceste date iniţiale, se face o strategie alimentară împreună cu clientul, pornind de la o analiză atentă a stilului de viaţă, de la preferinţele alimentare ale clientului şi nu în ultimul rând, de la bugetul disponibil pentru dietă. În funcţie de aceşti factori se întocmeşte un program alimentar care ţine în totalitate cont de nevoile şi preferinţele individuale, apoi din 2 în 2 săptămâni se face o reevaluare corporală şi o modificare a dietei alimentare.

Programele de dietă pe care le construim la LadyFIT sunt variate, însă au câteva lucruri esenţiale în comun: sunt în primul rând bazate pe alimente naturale, ţin cont de reglementările medicale în domeniul nutriţiei, fiind echilibrate din punct de vedere nutritiv şi setează obiective sănătoase şi realizabile. Dincolo de marketingul lui “repede şi fără effort”, noi oferim o variant sănătoasă, echilibrată şi sustenabilă în timp, tocmai pentru că înţelegem ce înseamnă implementarea unor alegeri sănătoase pe termen lung.

Partea de antrenamente ţine cont atât de nivelul de rezistenţă fizică a clientului, cât şi de obiectivele în antrenament. Programul de exerciţii este variat, tocmai pentru că eficientă exerciţiilor vine odată cu diversitatea antrenamentelor. În cadrul programelor de antrenament oferim atât clase de grup cât şi clase private, în funcţie de preferinţele individuale ale clienţilor noştri. Mizăm în special pe antrenamente cu greutatea corpului şip e tehnici de antrenament cu accesorii mici, ferindu-ne de monotonia antrenamentelor la sala de forţă. Apelăm constant la tehnicile noi de lucrui şi la cele mai noi licenţe în fitnessul mondial, tocmai pentru că susţinem pregătirea teoretică serioasă în domeniu, dar şi inovaţia în antrenament.

Această versatilitate în conceptele de antrenament cu care operăm ne face să găsim soluţii atât pentru clienţii obişnuiţi cu sălile de sport, cât şi pentru cei care doresc antrenamente private acasă sau în natură, având o gama largă de tehnici de lucru, de la aqua gym până la antrenamente derivate din balet sau exerciţii cu greutăţi şi fitness funcţional sau crossfit.

Versatilitatea şi diversitatea antrenamentelor create la LadyFIT nu se rezumă doar la clasele de grup. Chiar în sistemul claselor de antrenament private, facem programe personalizate care însă se desfăşoară cu antrenori diferiţi, tocmai pentru a avea şi acasă diversitatea antrenamentelor la sala. Când vine vorba despre crearea unui regim de exerciţii fizice, ţinem cont de obiectivele clienţilor, de disponibilitatea lor de timp şi efort şi de tehnici de ajustare vizuală, apelând la tot felul de secrete de antrenament pentru a echilibra vizual corpul clienţilor noştri, jucându-ne cu proporţiile şi cu modelarea musculară.

La cererea clientelor noastre, în această toamna debutează programul “Beauty camp”, o serie de evenimente sportive şi de înfrumuseţare în aer liber, desfăşurate în afară Bucureştiului. Aceste evenimente sunt grupate în funcţie de obiectiv, de la weekend-uri de detox până la zile de “outdoor training”, “Bootcamp” sau “endurance fitness”. Această ramură a antrenamentelor pe care le oferim este aşteptată cu entuziastm de clientele sălii, care au şi iniţiat-o, de fapt, pentru că la ideea lor am ajuns să propunem astfel de weekenduri active.

În ceea ce priveşte însănătoşirea alegerilor de lifestyle, vorbim despre o gama largă de modalităţi de intervenţie pozitivă: de la trucuri şi sfaturi pentru depăşirea momentelor periculoase în dietă, până la support motivaţional sau, în cazurile mai complexe, de intervenţie specializată din partea psihologilor sau psihoterapeutilor cu care colaborăm, încercăm să facem din acest process de schimbare pozitivă un parcurs mai uşor şi mai agreabil pentru clienţii noştri.
În cadrul şedinţelor periodice de ajustare a programului de lifestyle management, avem alocată o bună parte referitoare la implementarea alegerilor sănătoase, la menţinerea motivaţiei de antrenament şi depunem un effort considerabil pentru a reduce cât mai mult monotonia şi rutină nefastă în program.

Tot aici se încadrează şi tehnicile de relaxare şi terapie corporală, care vin nu doar să susţină clientul în atingerea obiectivelor de sport şi remodelare corporală, ci şi să îi ofere relaxarea atât de necesară.

Practic, ceea ce încercăm să facem diferit este să ne privim clientul în ansamblul sau, înţelegând că schimbarea care se produce într-un singur om îi afectează pe toţi cei din jurul sau. Când vine vorba despre slăbire sau, generic, schimbarea stilului de viaţă, lucrurile nu sunt niciodată prea simple, iar alegerile pe care trebuie să înveţe să le facă toţi clienţii noştri necesită timp pentru implementare, informaţii reale pentru creşterea eficienţei şi o progresie constanţa în timp.

Din experienţă noastră de lucru, încercăm să oferim soluţii sustenabile în timp pentru clienţii noştri, să le oferim modalităţi prin care un stil de viaţă sănătos să nu fie echivalent cu o serie nesfârşită de frustrări şi lipsuri. Înţelegem că dincolo de aceste cuvinte este muncă “hands on” cu oamenii, că în spatele scopului declarat al fiecărui client se află un om şi încercăm să vedem lucrurile în ansamblu. Tocmai de aceea programele noastre de support se bucură de opularitate în rândul clienţilor noştri şi ne bucurăm ori de câte ori avem ocazia să fim în spatele unei schimbări în bine a unui om.

LadyFIT- first gym for delicate women este o sala de sport exclusiv dedicată doamnelor, LadyFIT wellness este cabinetul nostru de tratamente corporale şi masaj, iar LadyFIT Diet este cea mai nouă activitate a noastră, începută odată cu dobândirea acreditării că nutriţionist a lui Cori Grămescu.

Cori Grămescu este antrenor şi master trainer Ultimate Pilates, cu specializări şi acreditări obţinute în SUA, UK, Italia, Germania şi Canada pentru metodele Pilates, Cardiolates, Piloxing, TaeBO, Fitness and personal training şi SpideRAP. Din 2005 preda Pilates, iar începând cu anul 2010 a fundamentat metodă Ultimate Pilates by Cori Grămescu, care în prezent se preda în Bucureşti, Cluj, Lugoj, Drobeta Turnu Severin, Oradea şi Slatina. Din 2012 urmează cursurile facultăţii de medicină generală “Carol Davila” şi în 2013 a obţinut acreditarea că nutriţionist.